健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 健康资讯 总是睡眠质量差?常做这8件事要多注意,若改掉,身体可能会感谢你

总是睡眠质量差?常做这8件事要多注意,若改掉,身体可能会感谢你

健康常识宝典

都说好的睡眠和日常行为有密切关系,如果经常发现睡眠质量差或者有失眠现象时,可以看看身体是否存在这些行为,生活中一些看起来不起眼的小细节有可能是导致睡眠不好的原因,因此了解清楚让睡眠质量提高。

总是睡眠质量差?常做这8件事要多注意,若改掉,身体可能会感谢你

哪些行为会导致睡眠质量不好?

1、晚餐吃太晚

太晚吃晚餐会影响睡觉质量,刚吃饱没多久会让胃部不断工作,在身体入睡时也不能休息,导致身体没办法放松,不能进入深度睡眠。

2、长时间上网

在上网时电子设备光线会阻止褪黑色素产生,而褪黑色素是身体入睡时一种必不可少元素,长时间上网或者在睡觉前还沉迷于手机电视,睡眠质量会受到影响。

3、睡前经常喝咖啡

咖啡中所含的咖啡因会让人提神,扰乱身体生物钟,为了工作或者提神在睡前喝咖啡会影响正常睡眠程序,身体的自然唤醒机制会被干扰,导致睡眠质量越来越差。

总是睡眠质量差?常做这8件事要多注意,若改掉,身体可能会感谢你

4、睡前胡思乱想

压力过大会让大脑处于清醒状态,特别是在睡前胡思乱想,不能快速让身体进入睡眠状态。

5、睡前运动

虽然运动对身体有好处,还能帮助提高睡眠,要知道只有在正确时间进行运动才能得到效果,在睡前运动反而会影响睡眠质量,睡前运动会产生大量肾上腺素,让大脑皮层兴奋,在睡觉时没办法入睡。

6、经常熬夜

长时间熬夜会让身体生物钟被打乱,由于大脑可以帮助身体调节睡眠周期,快速进入睡眠状态,但长时间熬夜有着不规律的作息习惯,大脑没办法识别正确的睡眠时间,在入睡时就会有困难。

7、晚餐吃太少

为了减肥控制晚餐摄取的量,身体在能量不足情况下入睡时,会因为饥饿而没办法入睡。

8、睡前喝酒

喝酒确实能让身体进入最新状态,有利于睡眠,但这种状态只能维持前半夜,到后半夜身体清醒,睡眠质量就会越来越差。

总是睡眠质量差?常做这8件事要多注意,若改掉,身体可能会感谢你

温馨提示

存在这些行为会导致睡眠质量变差,也会影响正常作息,所以要了解并且改掉,保持正确良好的生活习惯。同时想要提高睡眠质量,还要避免其他因素影响,如药物、环境、气温等,只有让各方面都处于正常,排除影响睡眠诱因,才能有一觉到天亮的睡眠。

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!
健康常识网

公认的10个“短命”习惯你有没有?若有,需立马叫停

解酒就喝浓茶和咖啡?小心高血压!这些妙方才快速有效

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部