春季养生康寿攻略快收藏

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春季是万物复苏的季节,天气由寒转暖,自然界各种生物萌发,显出勃勃生机。老年人春季养生保健要根据春令之气生发舒展的特点,讲究科学的生活起居,避免误区,以保障人体正常的新陈代谢,达到健康长寿的目的。

锻炼适度

陈大伯今年68岁,最近天气转暖,他就养成了每天清晨登山晨练的习惯。一天早上,陈大伯登山时,由于走得太快,运动过量,不慎把脚扭伤了,只好由同伴把他搀扶下山送到了医院。

春季正是老年人走出家门健身强体的好时节,常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,增强机体的免疫力。但是中医讲“久立伤骨,久行伤筋”,老年人在锻炼时,应有所注意:一要适度,避免运动量过大;二要动静结合,不要过度疲劳;三要适时适项,选择适合自身条件的项目,不要做过难、过大、过险的动作;四要加强安全意识,防范措施要到位,避免发生意外。

科学膳食

上星期是葛大爷的孙子结婚的大喜日子,葛大爷喜不自禁,不觉多喝了几杯酒,还吃了许多荤菜。回家后感觉头晕目眩,上洗手间时晕倒在地,所幸并无大碍,住了5天院便出院了。

春季人体新陈代谢旺盛,也是肝旺之时,老年人容易肝火上升,如果不注意起居饮食等,很容易出现眩晕、高血压等。春天是一年之始,年轻人结婚办喜事之类的“饭局”较多。现代医学研究认为,饮食过量、体内缺少B族维生素是春天易生病的原因之一。

老年人要养成科学的饮食习惯:一是保证热量,同时适当减少食量;二是粗细搭配,不偏食细粮,可多食小米、玉米、红薯等;三是摄取蛋白质宜精,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是要控制食盐摄入量。总之,老年人在饮食上宜选甘、温、清之品,多食蔬菜、水果等,忌油腻、酸涩、生冷之物。

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防寒保暖

胡阿姨每天晚饭后都要到公园去跳舞锻炼身体。前几天由于天气温暖,胡大妈跳舞出了点汗,便脱去外套继续跳,结果感冒了,发烧,并伴有剧烈的咳嗽,经医生诊断,是因感冒引起的肺炎。

春天气候多变,乍暖还寒,尤其是早春季节,常有寒流侵袭,气温骤降,如衣着单薄,保暖措施不当,极易受寒患病。特别是老年人各项生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,很容易伤风感冒,引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根据自己的身体状况,结合气候变化,随时增减,以松软轻便、贴身保暖为宜。一旦得了感冒要及时就医和用药。

起居规律

张老伯闲来无事时经常跟社区的老伙伴们打打麻将。前不久的一个晚上,张老伯打麻将一直打到半夜一点多钟。当晚感觉很疲惫,心口一阵阵地发痛,一个晚上没睡着,他知道是老毛病心绞痛发作了。通过几天的服药调整,张老伯总算恢复了健康。

春天人容易感觉困倦,老年人千万不可睡懒觉,也不要太晚睡,这都不利于阳气的生发。老人在起居上要有规律,早睡早起,娱乐活动时间不宜过长,每天中午最好午睡1小时左右,以解“春困”。下午可安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。

作者:李艳鸣

文章内容来源:《医食参考》

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