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喜欢熬夜的人多是这4个原因造成,教你4招改善失眠状态,有益身体健康

健康常识宝典

近些年来,夜生活越来越丰富,熬夜的人也越来越多。很多人熬夜不是为了工作、学习,而是为了追剧、打游戏等娱乐活动。晚上不想睡,早上不想起,长此以往,各种健康问题也会接踵而来。大部分人都知道熬夜不好,那么为什么还会不由自主地熬夜呢?

为什么现代人都喜欢熬夜?

1、及时行乐

“今宵有酒今宵醉”,及时行乐的心理让人们晚上舍不得闭上眼睛。有吸引力的事情太多了,刷视频、聊天、玩游戏,不知不觉中天快要亮了,这种熬夜通常是“心甘情愿”的。

2、自我补偿

自我补偿的心理分为两种,一种是白天因工作等压抑了自己,夜晚便放纵自己享乐。另一种是白天的工作学习计划没有完成,利用晚上的时间“补窟窿”。

3、抑郁焦虑

精神压力过大、心情低落、过度焦虑等都会导致失眠问题,失眠了也只能迫不得已地熬夜了。

4、逃避心理

现实生活中有不愿意面对的人或事,因此白天浑浑噩噩,在夜深人静的时候才能清醒,这是一种逃避现实的心理。

熬夜会造成哪些危害?

无论是什么原因,熬夜都会对我们的身体造成伤害。有些人可能还不以为然,晚上熬夜缺少的睡眠,在白天多睡一觉补回来不就行了吗?然而,这样做了以后,我们发现补觉的方法并不能让身体和精神彻底恢复,熬夜造成的危害几乎是不可逆的。熬夜的危害主要有伤害眼睛;皮肤变差;记忆力减退;诱发突发性耳聋;增加糖尿病、心血管疾病、癌症等风险;导致抑郁症等精神疾病;增加猝死风险等。

怎样改善睡眠质量?

1、定时睡眠

不同年龄的人需要的最佳睡眠时长也不同,不过都要做到定时睡眠。也就是说每天晚上同一时间睡觉,每天早上同一时间起床。即使睡不着也不要“起来嗨”,保持闭目养神的状态,坚持定时睡眠会有意想不到的效果。

2、环境适宜

适宜的环境可以让人更加放松,要确保卧室里静和暗。如果周围环境噪杂、光线过亮,可以尝试戴上耳塞和眼罩。

3、切断诱惑

睡觉前,要“狠心”地把手机、电脑等拿得远远的。尤其是自制力较差的人,更要切断这些容易成瘾电子设备。另外,睡觉前也要拒绝美食的诱惑,不要吃得过饱,也不要吸烟、饮酒、喝咖啡。

4、适量运动

白天时进行一些体育运动,晚上会更加容易入睡。要尽量选择轻松平缓的运动项目,比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等。

总之,熬夜是对生命的透支,我们一定要尽量避免。睡眠是一种放松的状态,所以因种种原因不得不熬夜时,也不要有过大的心理压力。如果失眠严重影响到了正常的生活,一定要去医院寻求专业医生的帮助。

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