健康养生网-分享健康养生知识 健康资讯 多喝水多走路就能养生?这4个错误方法需谨记,当心养出病来

多喝水多走路就能养生?这4个错误方法需谨记,当心养出病来

健康常识宝典

现在人们越来越注重于健康和养生,虽然有些生活方式看起来健康,实则背后隐藏着巨大的安全隐患,非但不能养生保健反而会搞得一身病,包括人们所说的多喝水和多走路。

多喝水多走路就能养生?这4个错误方法需谨记,当心养出病来

多喝水多走路真的能养生吗?

1、多喝水

不管患有什么病,医生或家长总是叮嘱我们多喝水,每天喝8杯水才健康。成年人一天对水的需求量大约在2000~3000毫升左右,一日三餐中饭菜和汤类也含有液体,只要保持正常的饮食,额外再补充1000毫升水就行。喝水时要少量多次,每次喝水不能超过300毫升。若过量喝水势必增加肾脏负担,导致水中毒,降低血液中钠含量,引起低钠血症,从而导致恶心昏迷或昏睡。

2、多走路

走路确实有好处,能促进血液循环,提高心肺功能,但也要掌握好走路的方法,每天走一两万步会损伤腿部。特别是缺乏运动的人突然走一两万步,这样会超出身体负荷,使得关节、骨骼或韧带受到损伤,因此运动需采取循序渐进原则,不能盲目的追求步数。

多喝水多走路就能养生?这4个错误方法需谨记,当心养出病来

还有哪些养生方法是错误的?

1、五谷杂粮粉替代主食

最近这几年五谷杂粮粉悄然兴起,部分人认为杂粮粉吃起来方便且对身体有益。五谷杂粮中含有大量膳食纤维,能加快胃肠道蠕动,但磨成粉后反而会破坏其膳食纤维,只留下糖类和淀粉。经常吃五谷杂粮粉会提高餐后血糖,影响身体健康,甚至会增加患上糖尿病风险。

2、天天喝粥

部分老年人咀嚼和消化能力下降会天天喝粥,但这样会使得体内获取不到足够的营养和热量,从而引起营养失衡。因此不能长时间吃粥或吃药粥,除非是身体虚弱。

3、乱补充维生素

部分人把维生素当作万能药,认为每天补充维生素能增强抵抗力,有利于身体健康。但只要身体不缺乏维生素,不管患有什么疾病,服用维生素都是浪费,反而会使得病情加重。就拿胃溃疡来说,若大量补充维生素C,非但没有效果,反而会对胃黏膜带来刺激。还有部分人经常喝维生素C泡腾片,认为能提高免疫力,预防感冒,但长期过量服用会引起尿路结石,导致动脉硬化。

多喝水多走路就能养生?这4个错误方法需谨记,当心养出病来

4、乱补钙

大家都知道钙能促进生长发育,增强骨骼密度,预防骨质疏松,因此会大量补充钙。但钙并不是补得越多越好,过量补钙将会影响身体对锌和铁吸收,易导致肾结石和高钙血症。只要保持均衡健康饮食就能让身体得到足够的钙,可以从豆类、乳制品,奶类以及绿叶蔬菜中获取。

温馨提示

其实有的养生方法简单方便,而且不花费一分钱。如适当的晒晒太阳,利于身体合成维生素D,促进胃肠道吸收钙和磷等,帮助调整骨代谢,防止骨质疏松。睡觉前用热水泡泡脚,能缓解疲劳感,提高睡眠质量。老年人经常读读书能使得大脑血管处于舒张状态,为大脑提供充足氧气和营养,延缓中枢神经老化,防止老年痴呆症。

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