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男性秋季养生正当时,这“4食2补”需牢记,助你远离慢性病

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虽然人们的生活水平质量提高,但各种富贵疾病也接踵而来如三高、肥胖症以及糖尿病等。男性若想在秋季达到养生保健功效,需牢记是4食2补能远离慢性病,避免小病来临。

男性秋季需牢记哪4食2补?

1、多食粗粮

现在人们的主食以精制米面为主,口感确实比粗粮好,但大量营养物质却流失,营养价值远远低于粗粮。粗粮中含有人体所需要的矿物质和维生素,特别是B族维生素,能提高智力,促进生长发育。含有的膳食纤维可促进胃肠道蠕动,加快新陈代谢。另外经常吃粗粮也能锻炼人们的牙齿,延长牙齿使用寿命。平时不妨多吃各种豆类,燕麦、大小麦和荞麦等,能延缓餐后血糖升高,降低患上中风风险。

2、多食素

有很多家庭顿顿都吃肉,吃的菜却很少,这样会增加患上高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸风险。并不是说吃肉不好,需做好荤素搭配。在素食中含有丰富膳食纤维以及维生素,能防止热量过剩,避免身体肥胖。同时也能降低胆固醇含量,保护心血管,降低患上心血管疾病和结肠癌风险。

3、多食杂

饮食需注意多样化,不能一味的只吃某类食物,保证蔬果、粗粮细粮、各种肉类、蛋类都要摄入,这样能保证身体有足够的营养摄入,同时也能调节口味,刺激食欲,利于身体吸收蛋白质。另外也能清除体内致癌物质,打倒岩岩一手功效。吃的杂也要注意营养均衡和优化搭配。

4、多食野菜

现在市面上的野菜种类很多且营养价值丰富,如马齿苋能达到清热解毒效果,而且辅助治疗糖尿病。桔梗具有镇痛和消炎祛痰效果,而且能降低血糖和抗肿瘤。蒲公英中含有丰富胆碱、人体所需氨基酸以及维生素等,能利尿消肿和清热解毒。

5、补津液

从中医的角度上来说,津能润泽肌肤,也能滋养五脏六腑和滑利关节,而且也能补益脑髓。若男性体内缺乏津液,会引起口干舌燥、肠道干燥和便秘、皮肤滋生皱纹和粗糙,有时会出现全身无力感、头晕目眩和脸部憔悴。这种情况下应多补充津液,如枸杞子汤或百合汤等。也可以按照医生嘱咐喝石斛茶,同样能达到生津止渴和保护嗓子效果。此外也可以多吃水果,如葡萄、梨或西瓜等,能补充身体所需的津液。

6、补阴阳

中医认为若想身体健康需保证阴阳平衡。阴阳两虚的人身体怕热又怕冷,易感觉到疲劳且抵抗力差。期间需注意饮食清淡,多吃蔬果黑米黑豆或黑芝麻等,因为黑色能入肾经,可增强肾脏功能。另外男性也可以多吃韭菜狗肉或海参来补肾气。

温馨提示

除了注意以上外,男性也不能忽略补气血问题,气血不足会降低抵抗力,易患疾病,不妨多吃具有补血养气功效的黑芝麻、动物肝脏和动物血液以及黑豆等。平时多锻炼身体来促进全身血液循环,增强抵抗力。

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