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血糖又高了?提示:避免3种习惯,把好“开关”,血糖“妥妥”的

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血糖又高了?提示:避免3种习惯,把好“开关”,血糖“妥妥”的

糖类物质在进入人体之后,最终都将被分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液之后称之为“血糖”。血糖给人体组织细胞提供能量,维持人体正常的生命活动。

血糖又高了?提示:避免3种习惯,把好“开关”,血糖“妥妥”的

正常人在饭后血糖较高,空腹状态下血糖较低;空腹状态下血糖正常值为3.9-6.1毫摩尔/升;餐后1小时血糖6.7-9.4毫摩/升,如果偏高的话,最多也不能超过11.1毫摩/升;餐后的2小时血糖基本都要≤7.8毫摩/升,正常人在餐后的3小时内,都会基本上恢复正常水平。

胰脏是人体控制血糖的总“开关”

胰脏分泌胰岛素,当人体血糖升高过快时,胰岛素增加,就可以抑制血糖过高;当人体血糖过低时,胰岛素就会减少,从而方便人体补充血糖。

所以,越是有规律的进食,血糖的变化越有规律,胰脏工作就会越有规律,更有利于胰脏的健康,从而对血糖就可以控制得更好,血糖更稳定。因此,当我们人体还年轻的时候,尽管身体各个器官的功能都非常高,也要养成良好的饮食习惯,以便于更好地保护胰脏。

 

血糖又高了?提示:避免3种习惯,把好“开关”,血糖“妥妥”的

3种饮食习惯,诱发血糖出现剧烈波动

1、喜欢吃甜食

在营养学中,把人体可消化的糖类分为3类,分别是单糖、双糖以及多糖。其中单糖与双糖都带有甜味,而多糖(淀粉),比如大米、小麦等谷物,其主要成分都是淀粉,不带有甜味。

单糖(葡萄糖、部分果糖、半乳糖)不需要经过分解,可直接被人体吸收。双糖(白砂糖、红糖、冰糖)只需要经过一次分解,即可被人体吸收,所以带有甜味的食物,往往更容易被人体吸收。如果大量进食甜食,就容易造成血糖的迅速上升,停止进食,血糖又会迅速下降,因此,经常吃甜食的人,血糖容易出现较大波动。对胰脏的分泌功能也是一种考验。

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2、暴饮暴食

对于米饭等食物,在进入人体之后,需要经过多次分解才能变成葡萄糖,所以可以源源不断地给人体提供能量。

然而,如进食过快、过饱等,会导致血糖升高的速度较快,持续时间更长,容易引起血糖出现较大波动。

相反,如果细嚼慢咽,就可以延缓糖类物质进入人体的速度。不要吃太饱,也可以防止血糖升高持续时间过长。所以,为了更好地控制血糖,养成细嚼慢咽的习惯是很不错的。

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3、饮食不规律

一些人有不吃早餐,或者是为了减肥不吃晚餐,吃夜宵等习惯。饮食不规律,就会出现饿的时候很饿,而饱的时候过饱。空腹状态下持续时间较长,那么血糖就会长时间处于较低状态,也是不利于血糖稳定的。

每天少坐21分钟,就能降低空腹血糖水平

芬兰于韦斯屈莱大学的研究者发现,“每天少坐21分钟,就能降低空腹血糖水平,并保持肌肉重量。”

为考察减少久坐时间的健康益处,研究者选取了133名年轻白领,将他们随机分为两组。干预组成员要在工作和闲暇期间减少久坐时间,并设定切实可行的个人目标。如在工作期间常站起身四处走动,在闲暇时多与家人活动,或步行上班。对照组成员保持原来久坐的生活方式不变。

血糖又高了?提示:避免3种习惯,把好“开关”,血糖“妥妥”的

3个月后,研究者发现。干预组平均每人每天坐着的时间缩短了21分钟,他们的空腹血糖水平略微下降,与心血管疾病风险相关的一种生物标志物的含量也得以改善。与此同时,他们的腿部肌肉重量得以保持,而对照组的肌肉重量减轻了0.5%。(资料来源于《生命时报》官方账号,【控制血糖有什么好方法:每天少坐21分钟】)

由此可见,对于血糖偏高的人来说,每天只需要少坐21分钟,便有助于自己控制血糖。

当然,除了以上方法之外,还需要养成良好的运动锻炼的习惯,良好喝水的习惯;高质量的睡眠等,保持机体的健康,对于控制血糖都是不错的。因为人体是一个高度智能的整体,来自身体的任何疾病,或者是药物,对整个人体都是会有影响的。

事实上,人体的衰老,胰脏调节功能下降,血糖容易出现问题,也是可以理解的。高血糖是“三高”之一,威胁着很多老年人的身体健康。为了保持血糖稳定,在生活上更要注意养成良好的饮食习惯。

尽量少吃些甜食,少吃些精良。合理搭配些粗粮,新鲜度瓜果蔬菜,合理进食高蛋白低脂肪的食物。对于老年人而言,养成定期体检的习惯是非常有必要的。

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