给“五劳所伤”的上班族,几个办公室养生妙招

健康常识宝典

上班族要当心!长时间静坐少动,不单止有颈椎病来犯,同时脏腑气血疾病也会找上门。

996的工作制,上班族每天有将近10小时对着电脑办公,长期伏案工作,加上缺少运动,亚健康随即而来。

另外,时下的上班族在休息时间也喜欢宅在家里不运动,或是在家躺沙发玩手机娱乐,或是躺卧不起,这样静止的姿态看似在放松身心,其实却在一点点地伤害身体。

给“五劳所伤”的上班族,几个办公室养生妙招

中医认为,视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态,要有静有动,劳逸结合。长时间保持一种姿势静止不动,会造成气血不流畅,或是伤筋骨,更有可能损害五脏。

一、久不动都伤到哪里了?

中医特别重视一个“度”字,任何“过度”的事情,都会导致平衡被打破,从而造成伤害。

因此“久”字在中医理念中是非常忌讳的。《素问·宣明五气》曰:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。是谓五劳所伤。”

所以任何事情不宜过久过度,同样视、卧、坐、立、行亦不能过久,否则伤及身体。

01

久坐伤肉,暗里伤脾

久坐少动是上班族办公常态,同时意味着大家缺少运动,这样会导致肌肉无力不耐劳,稍微运动就觉得疲惫。因此古人常用“手无缚鸡之力”来形容长时间宅在书房里的文弱书生。

给“五劳所伤”的上班族,几个办公室养生妙招

进一步深究,脾主身之肌肉,维持肌肉的正常功能。反之,肌肉用进废退,亦可内传入脾,累及脾气。明面久坐伤肉,暗里则伤了脾脏。

“脾胃居中央而灌四旁,故脾胃有病则殃及四旁”,故久坐不做任何姿态改变,伤及肌肉,再累及脾脏,而脾虚亦反过来影响肌肉,这就形成了死循环,最后伤害的是整个机体。

再者脾气暗耗,运化失司,就带不走水谷精微,则无法有效地消化食物和吸收营养。这就造成两个极端——要么瘦,要么胖。

若有思虑过度,心情忧郁的因素,那么脾虚很可能表现为越来越瘦;若只是因为懒,缺乏运动导致的脾虚,会导致体内的垃圾毒素堆积,人也就越来越胖,而且是虚胖。

02

久视伤血,实则伤肝

“久视伤血”这道理早在两千年前古人就总结出来了。

而今天科技如此发达,当代人几乎时刻盯住电子屏,其“久视”的时长要远远大于古人,可想而知当代人耗血情况比古医书的记载要严重得多!

我们知道“肝开窍于目,肝经循行于目,肝主藏血,目受血而能视”,在这多重因素影响下,如果用眼过度势必大量地消耗肝血,必然会导致肝血亏虚。

反过来肝脏出现问题,眼睛也会受到波及。

“肝血不调则目病,肝气失和则生目疾”,就会出现眼睛干涩、视物模糊、以及眼花、夜盲、近视等。因此大家一定要注意用眼,“盯屏族”最好是每隔一段时间远眺,放松眼睛。

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03

久卧伤气,累及肺、脾、心、肾

古人云:“眠食二者,为养生之要务。”充足的睡眠可以消除疲劳,还可以恢复精力,从而对养生产生积极的影响。

那是不是睡的时间越长对身体就越好呢?其实不然,长期卧床的人,必然会气虚。

“气”对于人体来说是很重要的。倘若长时间躺在床上不动,气的运行就会变得缓慢,身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,可导致肺气、脾气、心气、肾气不足,从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。

伤肺气:“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出。

长时间躺卧肺气的宣发肃降不利,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重、肢倦乏力等,常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等。

伤脾气:脾主运化,主四肢,为后天之本。脾气虚,则消化功能不好,水湿运化失调,精、气、血、津液生成受到障碍。

长此以往,轻则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡,重则会出现反应迟钝。而且由于消化功能下降,必致肌肉瘦削、软弱无力。

伤心气:“气为血之帅,血为气之母”。心气亏损导致心阳、心血不足,当气血不足以濡养心神时,则心悸失眠,夜不能寐。

久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。

伤肾气:肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。现代人肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。

肾气虚则脏腑气化失司,机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,脏腑功能减弱,则精神变差。

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04

久立伤骨,损于肾

对于服务性行业人群来说,上班期间站立过久会感觉腰酸背痛、腿足浮肿,甚至会有腰肌劳损、骨骼变形等严重后果,这就暗合“久立伤骨”的理论。

《明医指掌》曰:“久立伤骨, 劳于肾也。”肾藏精,而精生髓,髓为骨之液,可养骨。

肾精为骨的物质基础,骨骼在受力时对肾精的需求增加,故相应地对肾精的耗损也有所增加。骨骼使用时间越久,承担的负荷越重,肾精的消耗也越大。故持久站立及负重等行为可伤肾。

二、动起来是应对的第一步

《黄帝内经》说:“生病起于过用,此为常也。”

意思就是生病的起源大多数起因亦一个“过”字,因此我们要尽可能避免久坐、久卧、久立、久视,而应对这些现状最好的办法就是“动起来”

俗话说“生命在于运动”。从中医角度来说,阳气为生命之本,运动可升阳,阳气升发,则生命力自然旺盛。所以药王孙思邈也认为,运动能使“百病除行,补益延年,眼明轻健”。

给“五劳所伤”的上班族,几个办公室养生妙招

再者,脾主四肢、肌肉;肝主筋;肾藏相火,与生长发育相关;心主神;肺主气,司呼吸。

这里可以悟出,适当的运动锻炼能益五脏,五脏阳气通畅,自然不生病。日常可练习“太极”“八段锦”“五禽戏”等,这些都是益身心、五脏的运动。

不过运动锻炼同样要把握一个度,不能过度运动,过度运动则耗阳,有反效果。运动以微汗出为好,阳气升发而不耗,周身气血运行略加快,脏腑机能趋于平衡,即是最佳的效果。

三、上班族办公室的自我救赎

对于忙碌(就是懒)的上班族,没法有固定时间投身于运动锻炼,以下几个简单有用的小妙招,可以帮你尽可能摆脱亚健康。

01

六字诀益五脏

六字诀是道家流传下来的一种吐纳法,不需要大费周章,只需站立在一小处地方发出6个音就能以此牵动相应脏腑经络气血的运动,针对性地调整某一脏腑机能,非常适合在办公室锻炼。

嘘字功平肝气,呵字功补心气。

呼字功培脾气,呬字功补肺气。

吹字功补肾气,嘻字功理三焦。

练“六字诀”讲究腹式呼吸,先呼后吸,呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀,以加大肺活量。同时,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松。

每个字念 6 遍,然后调息一次。

02

多走动,活络筋骨

中医认为“走为百炼之祖”, 所以行走是既简单又有效的锻炼方式。

这里也不是让你走多远或走多久,是建议大家上班时间静坐一个小时后起身走动,活动筋骨,去接个水,或去上个厕所之类的,这样对筋骨,气血流动都是非常有效的。

亦可以选择上下班路上提前下车,增加行走时间和距离,达到锻炼的目的。

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03

抖脚、踮脚尖有助护心

实在忙到没办法离开座位,这两个方法:抖脚踮脚尖,可以帮你缓解血液流通不畅。

抖腿虽然不雅观,但适当抖抖腿可以促进气血流动,酸胀感和疲劳感也就得以缓解,还有益心脏健康。

在久站后下肢酸胀乏力,可采用踮脚的方法。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

04

按肩井穴缓解颈椎病

长时间静坐少动,肩膀会变得又累又酸。数据显示,八成白领有或轻或重的颈椎病问题,这是一个非常可怕的数据,也提醒大家要注意颈椎问题。

颈椎病和肩膀酸痛的人,可以轻捏肩井穴缓解酸痛。每次轻捏5秒后,松开,再捏5秒,再松开。如此操作,捏拿10次后换到另一侧。这组动作每天实践3~5次,坚持一个星期,肩部肌肉就会变得柔软。

此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治理颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

肩部舒缓了,气血从这里向上供应大脑的时候就容易了,即使加班也可以时刻保持大脑清醒。

05

坐着轻捶这几处益身心

在办公室的座位处轻捶以下几处,可以调理气血,益五脏,坐着就能做到养生,非常简单有效。

捶大腿:早在两千多年前,“敲胆经”就是古人很常见的养身秘诀,而大腿是胆经重点的循行部位。经常熬夜加班的上班族,捶一捶大腿,能刺激胆经,加快体内垃圾排出,从而起到护肝护肺的功效。

捶小腿:平时一坐就是一整天,小腿淤积湿气,捶捶小腿,加快血液循环,能防止水肿,腿自然也瘦下来了。

捶腰背:阴阳经络,气相交贯,脏腑腹背,气相通应。腰背的健康直接影响了我们体内五脏六腑。平时压力大、易疲惫,捶捶腰背,调节脏腑运转,不仅能缓解腰肌劳损,还能强身健体。

捶手臂:手臂上有非常多大肠经的穴位,捶打手臂,就是在刺激大肠经,让大肠将体内的垃圾输出体外,排毒又养颜。

捶脚底:经常手脚冰凉、失眠,捶捶脚底,调理气血,效果也非常好。

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