粗粮吃多的坏处

1、如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

2、长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”，就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。

3、纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

4、对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显。这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。

孕妇不宜过量食

6种人群不适合多吃粗粮

1、消化功能受损的人

粗粮中的膳食纤维对消化功能不好的人群来说，容易造成更大的负担。尤其是胃溃疡、食管静脉曲张、十二指肠溃疡等患者，可能引起伤口疼痛，甚至出血。

2、肠胃不好的人

肠胃功能较弱的人群，吃太多粗粮会导致大量的食物积存在胃里，增加胃酸的分泌，引起胃反酸，明明是要身体健康，却偏偏让自己更加难受。

3、免疫力低下的人

膳食纤维还会影响蛋白质和微量元素的吸收，如果长期每天摄入过多的纤维，会导致营养不良，降低人体的免疫能力。

4、生长发育期的青少年

生长发育期的青少年对能量和营养素的需求量比较高，粗粮中蛋白质等营养成分含量低，同时还会阻碍胆固醇吸收，也妨碍营养素的吸收和利用，不利于青少年的生长发育。

青少年不宜多食粗粮

5、老人和小孩

老人的消化功能会逐渐减弱，小孩子消化功能尚未发育完全，过多的膳食纤维会加重肠胃负担，影响消化，还会影响其他营养物质的吸收利用。

6、缺铁、钙等元素的人

因为粗粮中含有植酸和膳食纤维，阻碍人体对微量元素的吸收利用，所以缺铁、钙的人最好不要吃粗粮。

粗粮面包

粗粮营养价值丰富，但一定要因人而异，合理选择适合自己的，才能使身体更健康。