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秋至天凉,这份健康贴士请收好

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秋分已至,天气转凉,尤其今年雨水充沛,那真是一场秋雨一场寒,而按照中医的说法秋属金,其气燥,易伤肺,因此秋季养生应注意润肺防燥。加之烟台昼夜温差较大,这个时候老人、孩子等体质较弱的人往往容易生病,因此入秋以后注意饮食养生就变得颇为重要。

那么秋季饮食养生到底该注意哪些问题呢?请听我一一道来:

 季节变换谨防心脑血管疾病

秋冬季是心脑血管疾病高发的季节,尤其是较大的温差极易导致血压的波动,增加心脏负担,而且骤然降低的温度还会导致血管收缩诱发心脑血管疾病的发生。因此,家有老人应避免早晚温度较低时户外活动,并多注意老人日常表现,一旦有头晕、口角歪斜、言语不清及肢体活动不灵活等情况应及时就医,以免延误病情。

在饮食方面要注意清淡饮食,尤其是血压异常者每日食盐摄入量不应超过5g,而且日常调味品中如酱油、面酱、味精、咸菜及各类蘸料等都含有较多的盐,因此生活中隐形盐的摄入也应值得警惕。

食不过凉,避免寒凉食物刺激胃肠

天气转凉,胃肠道对于寒凉食物的耐受能力下降,一些夏季常见的食物如凉拌黄瓜、凉皮、凉菜等的食用就需要多多注意了,食用不当就可能引起胃肠功能紊乱引发腹泻等问题;同理,一些性属寒凉的瓜果如西瓜、甜瓜、柿子、香蕉等也要酌情食用,尤其是一些冷藏保存的食物最好复温后再食用。

 可适当食用滋阴润燥的食物

按照中医的说法,部分食物具有滋阴润肺之功效。如梨,性甘凉、微酸,具有生津、润肺、止咳、化痰等功效,可炖食或熬制秋梨膏;桃,性甘、温、酸,具有生津润肠,活血消积等作用,也可适量服用;苹果,性甘、酸、凉,具有益胃生津的作用,作为当季水果也是值得推荐的。其他还有很多这样的食物如莲藕、南瓜、枇杷、柚子等都可以适当食用。

 注意水分补充

秋季干燥易伤津液,而由夏转秋天气清爽后汗液分泌减少,人们往往会不自觉的减少饮水量,这时候更要注意水分的补充,尤其是对于老年人,更应保证饮水以防容量不足而诱发或加重心脑血管疾病,而且可以晨起时可以喝一杯温开水,以补充夜间水分的损失。

减少辛辣刺激食物的摄入

秋季干燥,要少食辛辣刺激食物,以免引起咱们俗称的“上火”,而实际上辛辣刺激食物本身对于胃肠道会有刺激,过食则会引起胃肠道的刺激,诱发或加重便秘等的发生。

保持心情愉快,避免情绪剧烈波动

要保持心情舒畅,避免心情大起大落,尤其对于老年人,情绪波动会诱发多种疾病。而本身9月是幼儿园入园的时期,小朋友们刚入园多会各种不适应,因此对于家长们也应该对孩子多点耐心,不要给孩子过多的心理负担,以减少疾病的发生。

小朋友睡觉注意腹部保暖,以免胃肠道受凉引起腹泻等

小朋友新陈代谢快,大多都有夜间睡觉蹬被子的习惯,因此家长朋友们一定要做好孩子夜间的保暖工作,避免受凉腹泻或者感冒等情况的出现。如果孩子就是盖不住被子,可以给孩子穿比较舒适的睡衣或者睡袋,即不让其有束缚感又可避免家长夜间频繁起夜给孩子盖被。

早睡早起,规律作息

中医讲“春夏养阳,秋冬养阴”,因此秋冬季节早睡早起,规律作息很重要,老年人一般作息较规律,但年轻人往往做的不好。而且对于老年人来说起床要缓,可以先坐起来,活动几分钟再慢慢下地,切记醒来后直接坐起下床。

适时适量运动

运动有益健康,但秋季运动不建议如夏季一样练的大汗淋漓,而且运动前后一定要做好热身和恢复训练。老年人锻炼要带好衣物,尽量避免早晚温差较大时户外活动,最好出门前在大厅或楼道适应下户外温度再出门。

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