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想要身体健康?从戒掉这5个坏习惯开始,以免病从口入

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吃饭看似是一件小事,但是里面却有大学问,“病从口入”绝对不是空穴来风。民以食为天,所以每一样进入口中的食物都需要经过考虑,有一些是要尽量少吃甚至不吃的,并且吃饭还要讲究一定的方式方法。

想要身体健康?从戒掉这5个坏习惯开始,以免病从口入

那么饮食养生要注意什么呢?

1、不吃过于生冷的食物

人体的五脏均喜温恶凉,寒凉易伤阳气,使经络阻滞,因此常吃生冷之品会造成关节肢体的疼痛、麻木、发凉,甚至可引起脏腑功能的障碍。有的人可能会问,老外在寒冷的冬天也喝冰水,为什么他们的身体素质仍旧是那么好?这是由于东西方人在体质上有很大的差异,并且西方人饮食以高热量食物为主,但对于中国人来说还是应少吃生冷。

想要身体健康?从戒掉这5个坏习惯开始,以免病从口入

2、不吃太咸的食物

根据中国居民膳食指南的最新标准,每人每天食盐应不超过六克,若摄入的盐过多,盐被吸收入血后,渗透压会升高,人体其他部位的水分会逐渐渗透到血管中。循环血量增加可加重心脏的负担,这也是形成高血压的因素之一,故平日的饮食应清淡为主,可用蚝油调味来代替盐和酱油。

3、不吃太甜的食物

糖类属于碳水化合物,虽然碳水化合物是人体正常生命活动必备的物质,但也要控制在合理的范围内。糖分摄入过多则会得不偿失,特别是对于中老年人,少吃甜食,能有效控制糖尿病。如果实在想增加甜味,不妨把蔗糖改用蜂蜜来代替。

4、不吃要得太饱

现在人们的各种疾病有多半都是吃出来的,尤其是吃饭没有节制,胡吃海塞。儿科大夫经常说,“若要小儿安,三分饥与寒”。其实这句话不单单适用于孩子,应当是适用于所有年龄段的人群。每顿饭吃到七八分饱,能够为身体减轻很多负担。吃饭前先喝一碗汤,可以有效的提高饱腹感,减少食量。

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5、不要吃得太快

从古至今一直提倡“细嚼慢咽”,这是有科学依据的。食物在口中充分咀嚼后,口腔中的唾液淀粉酶会对食物进行初步的消化,相对于狼吞虎咽,这样做不仅更有利于肠胃的吸收,还能产生饱腹感。

看来吃饭真的不是一件小事,此外,为保证营养的全面,我们可每天适当喝些牛奶,对于牛奶过敏的人群,可以选择豆浆。鸡蛋也是必不可少,每人每天应至少保证一个鸡蛋的摄入。吃水果也有益于健康,水果能够补充体内丢失的维生素和水分,但是水果性寒,一定不要贪吃,每天吃的话以不超过半斤水果为宜。

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