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生活中该如何预防抽筋?抽筋时该怎么办呢?试试这4个方法吧

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抽筋是很多人都有的经历,尤其是久不运动的人群,突然参加剧烈的活动,或长时间走路时就容易出现抽筋,抽筋可以分为全身性和局部性,会给患者日常生活和工作都带来很大的不便,必须要掌握正确的防治方法和相关的注意事项,有助于改善患者的生活质量。

生活中该如何预防抽筋?抽筋时该怎么办呢?试试这4个方法吧

那么在日常生活中应该如何防治抽筋呢?

1、针对病因治疗原发疾病

引起抽筋的原因有很多种,高热、癫痫、破伤风以及缺钙都容易引起抽筋。另外工作疲劳、睡姿不好也会诱发抽筋,必须要准确的找出抽筋的病因,才能够进行正确的预防治疗。由于高热引起的抽筋需要及时退热,狂犬病也容易引起抽筋,所以在日常生活中一定要预防狗咬伤,被狗咬伤之后需要立即到医院注射狂犬疫苗。对于缺钙引起的抽筋,需要补充足够的钙质,还应该多晒太阳食用鱼肝油。

2、预防腓肠肌抽筋

腓肠肌抽筋属于局部性抽筋,在日常生活中也比较常见,要想预防就必须要避免剧烈的运动或在运动之前做好充足的准备工作,防止该部位晚上抽筋时还应该在白天避免过度疲劳,晚上多盖被防止腿部受凉。

3、运动前补充足够的水分

在运动之前除了要做好热身准备之外,还需要补充充足的水分,当水分流失较快时体内代谢失衡就容易诱发抽筋,在平时生活中可以多注意膳食,多吃一些水果牛奶补充钙、钾、镁等离子。

生活中该如何预防抽筋?抽筋时该怎么办呢?试试这4个方法吧

那么当出现抽筋症状时该怎么处理呢?

1、拉伸肌肉

抽筋主要是指肌肉不自主的发生强直性收缩,在抽筋时可以用外力将肌肉拉伸,缓解肌肉紧张收缩的状态,在小腿抽筋时可以用手握住足尖向足背的方向用力。

2、补充水分和电解质

抽筋有可能是在运动过程中水分流失较多引起的,在抽筋时可以适当的补充水分进行缓解,在拉伸肌肉之后,疼痛会得到暂时的缓解,除喝水之外还可以喝一些运动功能饮料,多吃香蕉橙子补充钾离子。

3、放松肌肉

在抽筋过后肌肉挛缩,一定要将肌肉进行适当的放松,防止抽筋症状复发,另一方面还可以促进肌肉的血液循环,身体的恢复也比较快,可以对抽筋部位进行按摩热敷,有助于防止抽筋症状反复发作,若疼痛症状明显还可以冰敷止痛。

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4、注意饮食

对于抽筋的患者还应该注意日常的饮食,应该多吃一些高碳水化合物,含有适量优质蛋白质的食物,多吃一些水果蔬菜,补充体内所需要的各种维生素,戒烟戒酒,养成良好的生活习惯。

抽筋的原因多种多样,预防抽筋就必须要了解都有哪些原因会导致身体抽筋,在日常生活中应该避免这些因素的出现。患者和患者家属都应该了解,在抽筋时应该做好哪些处理措施,帮助患者更快的脱离抽筋状态,改善日常生活的质量。

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