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久坐伤身伤在哪里?这6大危害要牢记,教你什么坐姿危害相对小一些

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现在大部分人在办公楼工作,常常处于久坐不动状态,甚至一坐就是一整天,忙起来根本没有时间喝水或去厕所,但长时间坐着将会给身体带来意想不到的伤害。

久坐伤身伤在哪里?这6大危害要牢记,教你什么坐姿危害相对小一些

久坐究竟有哪些潜在危害?

1、伤害大脑和心脏

久坐会使得大量血液流向下肢,减慢血液循环,使得脑供血不足,导致大脑处于缺血缺氧状态,从而引起头痛头晕和情绪低下,思维能力和记忆力都会受到影响。另外久坐也会减慢血液循环速度,使得心脏机能衰退,导致心肌萎缩。尤其是动脉硬化的人群长时间坐着会使得血液循环迟缓,增加患上脑血栓以及心肌梗塞风险。

2、引起动脉硬化

久坐会减少脂肪燃烧,增加体内胆固醇含量,堵塞血管和心脏,易引起心脑血管疾病。另外长时间坐着也会使得钙化物在动脉上堆积,诱发动脉硬化。久坐不动会减少腿部肌肉收缩,减慢下肢血液流通速度,易生成血栓。高血脂患者若长时间坐着,会增加血液粘稠度,导致深静脉血栓。

3、引起肩颈部疼痛

总是坐着会使得腰背部和肩颈部一直处于紧张状态,局部血液循环差,而且易导致肩颈部和腰背部僵硬以及酸胀疼痛,甚至诱发颈椎病和腰椎间盘突出。

4、影响心肺供血

长时间坐着,人们的运动量减少,肺部得不到应有的锻炼,影响心肺供血,易引起肺气肿、肺炎和支气管炎等肺部疾病。

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5、伤害胃部

长时间坐着会减慢胃肠道蠕动,减少消化液分泌,易引起腹胀和食欲不振,甚至会导致消化不良以及便秘等。另外久坐也会使得胰脏器官反应变得迟缓,刺激更多胰岛素分泌,从而诱发糖尿病。

6、导致女性不孕

女性长时间坐着不动会影响气血循环,往往因为气滞血瘀而使得淋巴或血液栓塞,导致输卵管不通畅。另外也会因为长时间坐着以及体质因素而形成子宫内膜异位症,增加患上不孕风险。

哪种坐姿危害相对小一些?

最佳的坐姿是:肩膀放松,两眼睛看向前方,视线跟电脑顶端保持平衡。用键盘或鼠标时,前臂、手腕和手在一条直线上,手肘能自然弯曲。后背部挺直,臀部能接触到椅背,不妨在靠背下放一个靠枕,这样能使得下背部保持c字形曲线。腿部和腰部垂直,不能翘二郎腿,使得身体重心均匀分布在坐骨上,大腿跟地面平行,膝盖稍微低于臀部。双脚要平放在地面上,若两脚够不着地面,不妨放一个小板凳,尽量使得脚踝关节呈现直角。

久坐伤身伤在哪里?这6大危害要牢记,教你什么坐姿危害相对小一些

温馨提示

对于长期坐着的人需保持正确坐姿,背部挺直,肩膀自然下垂。每坐一个小时需站起来活动活动,如深呼吸、弯弯腰或伸懒腰等能减轻肌肉紧张感。每天至少有30分钟以上的有氧运动,如快步走或慢跑等,少坐多运动。尤其是饭后不能立马坐下,以免使得脂肪在臀部和腹部堆积。

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