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骨骼健康很重要,想要保护它,功能训练的7大疾病原则不能忘

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久坐少动、长期保持同一姿势,这些不良的动作会导致身体骨骼受到影响,出现关节僵硬以及肌肉酸痛等症状。要想改变这种状态,恢复身体的运动功能,就必须要进行正确的功能训练,掌握正确的方法减少运动损伤,提升生命的质量,能够保证身体健康,减少骨骼病变的出现。

骨骼健康很重要,想要保护它,功能训练的7大疾病原则不能忘

那么功能训练的基本原则有哪些呢?

1、符合解剖学实际情况

在进行功能训练时必须要遵循正确的原则,符合解剖学的实际情况,对身体各肌肉、关节、组织进行足够的了解,掌握正确的方法,就能够减少关节软骨以及韧带的损伤。

2、满足生活需要

对于很多人来说,要想保证身体健康,就必须要具备运动的基本功能,通过运动维持骨骼和肌肉的平衡能够提升整体的抗病能力。进行功能训练就必须要满足生活需要,使机体的骨骼和肌肉能够完成各种动作,加强机体走路和跑步过程中的稳定性。对于一些运动员来说,除了基本的功能训练,还必须要进行专项的功能训练,增强身体的协调性,柔韧性,平衡性。

3、以核心稳定性为主要内容

功能训练的主要内容就是增强核心的稳定性,能够承担身体的重量,传导力量,起到承上启下的作用,能够控制四肢肌肉关节的运动,使躯干得到稳定的支持,帮助肢体游刃有余的完成各种运动,避免运动损伤的出现。

骨骼健康很重要,想要保护它,功能训练的7大疾病原则不能忘

4、强调动力链的特点

功能训练必须要强调动力链的特点,使全身肌肉关节各方面发展协调,流畅的完成整个运动,并且还能够减少运动过程中的能量损耗,从而避免运动损伤,提高运动的能力。

5、多维度多关节训练

功能训练还需要强调多维度和多关节的训练,要改变传统的单关节力量训练,强调关节之间的协调性,能够增加训练的效果,还能够帮助机体更好的控制能力,提升运动的效果。

6、选择有意义的动作进行训练

在进行功能训练时,必须要选择对身体有意义的动作,能够增强身体的稳定性和平衡性,对于没有意义的训练很容易导致运动损伤的风险加大。

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7、不同的人功能要求不一样

功能训练对于不同的人群有不同的要求,必须要因人而异,根据年龄不同,身体素质不同,选择不同的训练方法,强调个体化训练,促进身体心理和大脑的发育。对于老年人选择正确的功能训练,还能够提升独立生活的能力,改善晚年的生活质量。

综上所述进行功能训练,必须要正确的使用身体,安全高效的进行各种生活和工作中的运动,在举手投足间提升身体的平衡性和稳定性,延长关节的使用寿命,还能够使机体的神经系统,心血管系统,以及呼吸系统得到充分的锻炼,使身体越来越强壮。

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