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失眠的年轻人,你可能需要这样做

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失眠在当今社会司空见惯,总是有各种各样的原因导致我们在夜晚无法入睡。有过失眠经历的你们是否遇到过以下几种情况?

(1)明明手脚很沉,身体很累,但是躺在床上之后脑子里就不停地浮现出各种画面,难以静下心……

(2)刚躺下的时候一切正常,结果越躺越燥热,越躺越清醒……

(3)明明到睡觉时间点了,结果完全没有疲惫感……

(4)甚至上床之后感觉肌肉都是紧绷的,无法放松下来……

 

失眠的年轻人,你可能需要这样做

失眠

其实这就是我们所说的“入睡困难”,指的是人难以从“清醒”的状态进入到“浅睡眠”的状态中去。其实导致我们入睡困难的因素有很多。

1、入睡环境不适

失眠的时候,首先要考虑的就是睡眠环境,房间温度太热,湿度太高,寝具不够卫生可能都会导致入睡困难。

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2、白天的极端经历

回想一下,失眠的当天你是否做了什么让人情绪激动的事情,无论是积极的还是消极的情绪,过于情绪化的体验可能会让大脑在夜晚也保持兴奋。

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3、不良的生活习惯

平日里生活的陋习也会导致入睡困难,比如说睡前吃东西、饮食不规律、抽烟喝酒等。

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4、疾病也可能导致入睡困难

有多项权威研究证明,失眠也可能和疾病有关。目前已知会影响入睡的疾病种类有:中枢神经系统疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、过敏性疾病、消化系统疾病、循环系统疾病还有内分泌疾病。

 

如何改善入睡困难呢?

1、改善入睡环境,经常换洗被子、枕头等寝具。保证睡眠环境的干净整洁,常开窗保持通风。

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2、睡前提前关灯,在黑暗的环境下冥想一段时间,促进大脑分泌褪黑素。让身体提前进入休息的状态。

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3、改善生活习惯,睡前三小时内尽量不吃东西。平时多加锻炼,少抽烟、少喝酒。

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4、定期体检,如果检查结果显示你的身体有着某些疾病,那失眠很有可能就是由这些疾病引起的。这种情况下要积极配合医生治疗、遵循医嘱哦!

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