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清晨第一杯水你会选择什么?蜂蜜水最健康?记得避开这些“雷区”

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人体在睡眠时,呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍旧在进行着工作,而这些生理活动会消耗大量的水分,容易使机体处于缺水状态。因此,早上起来的第一杯水就显得格外重要。

很多朋友都知道早上第一杯水很重要,但未必每个人都知道应该怎么喝、喝什么才健康,今天这篇文章就与大家聊聊清晨的第一杯水。

清晨第一杯水你会选择什么?蜂蜜水最健康?记得避开这些“雷区”

一、蜂蜜水最健康?

蜂蜜水味道甘甜,而且具有保健的功效。很多人就选择用蜂蜜水作为每天的第一杯水。但喝蜂蜜水需要了解这几种情况:

①蜂蜜水含糖量高,热量也也不低,因此对于糖尿病患者、减肥等需要控制热量的人群,需慎重选择。

②有些朋友选择蜂蜜水是觉得它具有润肠通便的作用,实际上,这种作用未必适用于每一个人。有些人喝完蜂蜜水真的会收获到促进排便的效果,主要原因在于蜂蜜中含有大量的果糖,在大量摄入果糖的情况下,部分朋友会有不耐受、不吸收的问题,从而表现为促进排便。

清晨第一杯水你会选择什么?蜂蜜水最健康?记得避开这些“雷区”

③对于平时有胃酸分泌过多问题的朋友来说,蜂蜜水也不太适合。因为蜂蜜水含糖量较高,空腹喝蜂蜜水时会有增加胃酸分泌的作用,进而容易加重反酸的情况,同时长期的胃酸过多容易于胃黏膜造成一定损伤,继而患上胃溃疡或十二指肠溃疡的机率增加。

二、果汁营养丰富,人人适合?

在许多朋友眼中,早上来杯果汁,营养又健康,如果是鲜榨的新鲜果汁,确实不错,但是如果作为清晨的第一杯水,却也未必适合。

一来,鲜榨的新鲜果汁中,会含有水果中的多种有机酸,清晨起床,肠胃功能还未完全“苏醒”,这时就来一杯含有较浓的果酸,很容易就会刺激到胃黏膜,引发胃肠道不适。

二来,从营养价值角度来说,吃完整的水果,比喝果汁获取到的营养素会更多,因为一些像维生素C之类的营养素特别容易氧化,榨成汁会损失掉一部分,加之吃水果可能我们一次一个就差不多了,但榨成汁,水果的用量便会增加,对于健康人群来说还好,但对于糖尿病、高血脂以及肥胖人群,这种吃法无异于增加了糖分、热量的摄入,这也是需要考虑的。

清晨第一杯水你会选择什么?蜂蜜水最健康?记得避开这些“雷区”

当然,并不是说不能喝果汁,相对于清晨起来第一杯水选择果汁,更推荐果汁在餐间、餐后或两餐之间等时间段饮用,而糖友们为了血糖着想,果汁还是不要喝了。

三、碳酸饮料?

这个选项可能大多数朋友都不会选择,毕竟碳酸饮料不仅不能提供晨起人体所需要的水分(越喝越渴),而且在代谢中还容易加速钙的排出,以及增加机体对水分的需求,所以早晨最好不要喝。

四、淡盐水清肠?

淡盐水可能是清晨出镜率较高的一个选择了,我曾经接触过很多朋友咨询,在做膳食调查中发现,清晨选择喝蜂蜜水与淡盐水的朋友相对多一些。

有些人觉得夜晚出汗、排尿后会丢失一部分钠,所以早上会选择一杯淡盐水。而其实机体在睡眠时通过呼吸、出汗、排泄等方式也流失了大量水分,再空腹喝盐水,钠元素会加重身体的脱水状况,选择淡盐水来补水效果可能并不理想。

还有些朋友认为淡盐水可以清肠,让排便更顺畅,而实际上,部分人觉得喝淡盐水有通便的作用,大多是因为淡盐水中的钠具有一定提升肠道渗透压,从而刺激肠道运动,可是,选择淡盐水也意味着额外的增加了钠的摄入,这对于本身平时口味过重,或是有高血压的朋友来说,无疑是一种负担。

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因此,如果你有高血压,那么淡盐水就不要喝了,如果你是健康人群,又习惯喝淡盐水,那么建议控制好放盐的量,最好一杯水(200ml水中盐不超过0.4克),同时为了补水效果更好,随后再喝一杯白开水。

过夜茶?

说实话,个人就有这个不好的习惯,清晨起来的比较急,懒得烧水等待,经常拿起桌子上昨晚的茶水就喝,但也确实不建议朋友们像我一样。

冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养价值大打折扣。

说了这么多不适宜的饮水选择,那到底喝什么才好呢?

个人建议——早上起床后一杯温白开水是最佳选择!安全、经济、补水。

白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不仅能有效补充体内水分,还可以使血液得到稀释促进血液循环,让沉睡的身体慢慢清醒过来。

清晨第一杯水你会选择什么?蜂蜜水最健康?记得避开这些“雷区”

怎么喝?

在吃早餐之前喝水,有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,不宜过快过猛。

什么温度最适宜?

晨起喝水,与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以减少对胃肠道的刺激。

喝多少?

中国居民膳食指南(2016)版指出一个轻体力活动的成年人每天的饮水量要求在1500-1700毫升左右。在高温或强体力活动下要适当增加水摄入量,可在2700-3000毫升之间。

而清晨起床时可以喝200毫升左右的白开水,大约是1杯。

文丨被写作耽误的营养师

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