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冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

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时间过得太快了,不知道今年大家是否有这样的感觉?前几天立冬,过几天小雪,夏天都没有变瘦,冬天又要贴膘,还特别容易生病,这可如何是好?健康第一,今天给大家整理的是冬季养生指南,照着做,来年无病痛。

一、起床慢一点

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

天气越来越冷,越来越不愿意起床是真的,可是闹铃响了,如果不得不起床怎么办?

这时候,最好不要过快过猛起身,否则很容易出现头晕、眼花的情况。

这是因为,人体在睡眠时,身体各项生理机能处于低速运转的状态,长时间平躺休息后,血压较低,心跳减慢,如果起身太猛,容易发生血管阻塞,诱发心脑血管疾病。

因此,你可以试试这么做:

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

早晨睡醒后,先躺在床上赖床两三分钟,让身体从睡醒到苏醒有个过程,期间,你可以重复伸展四肢;然后慢慢移动到床沿,双腿下垂,坐起来坐上两三分钟,等身体反应过来,再下床。

二、排便慢一点

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

晨起如厕是个好习惯,但切忌时间太久、用力过猛啊。最怕“排便用力”遇上“心脑血管疾病”。

经常看到一些新闻,很多心梗、猝死都发生在马桶上。这是因为,当人屏气排便时,身体各个器官、肌肉都在用力,包括腹部,很容导致腹压升高,随之血压升高、心脏耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛、脑溢血。

所以说,中老年人排便不应勉强,排尿是一样的道理,身体直立位或蹲起时,要手扶支撑物(建议老年人还是使用坐便)。另外,平时要多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅。

三、吃饭慢一点

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

冬天不同于夏天,饭菜非常容易凉,所以在很多人看来,要大口趁热吃才行,没想到,这恰恰伤害了胃。可是为什么会这样?

其实,胃很娇嫩,各种因素包括睡眠、情绪都会导致它的罢工。所以天气寒冷时,它也会变得敏感起来,在受到冷空气刺激后,容易出现痉挛性收缩,出现胃疼、胃胀。

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

这种情况下,不少人下意识会觉得,应该赶紧吃点儿热乎的暖一暖,殊不知,在天冷时马上吃东西,或吃饭太快,反而会加重肠胃负担,导致食欲不振,甚至出现急性胃炎。

所以说,不管养生还是减肥,吃饭时都建议慢一点,细嚼慢咽吃饭,多咀嚼,有助于唾液和食物混合促进消化吸收。

另外,如果天气寒冷,刚从外面回来,建议先喝点儿温水,过个10-15分钟再吃饭。

四、运动热身慢一点

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

做任何运动前都要热身,这个非常重要,冬天更是如此,甚至更加特殊。

因为冬天气温较低,人体肌肉伸展性差、关节僵硬,非常容易出现肌肉拉伤以及关节扭伤;不仅如此,因为冬天时血管明显收缩(血管弹性下降),如果热身不充分,运动时血压飙升,很容易引发心脑血管疾病。

所以说,冬天热身,时间应适当延长一些,10-15分钟,尽量慢一些。此外,不要以大运动量来热身,可以先从一些柔韧拉伸操开始,预热身体,进入状态。

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

还有一点需要提醒,冬天晨练,不宜太早,建议是吃完早餐后,等太阳出来,气温相对较高时再锻炼,最好安排在早上10点之后,太极拳、健步走等轻柔的有氧运动皆可。

五、脾气上来慢一点

冬天如何不生病?这5件事务必要“慢”,来年无病痛

冬天养生的要点,一个字可以概括:藏。对精神方面的要求,是要保持安静,说话以及呼吸尽量放慢,尽量控制自己的情绪稳定,做到含而不露。如果脾气上得快,“点火就着”,非但不利于身体健康,还会影响系统的正常工作。

为了避免这种情况,建议可以多晒太阳以及参加体育运动,以缓解沉郁、激动、焦虑的情绪。另外,在饮食 上,应该多吃一些富含维生素C的蔬果以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等,以补肾益气、调节情志,保持愉快的心情。

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