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冬季脱发都很严重?一般与营养“4缺1多”有关,不妨对号入座

健康常识宝典

人体的头发数量大约有10万根,当部分头发处于退行期或休止期,发根脆弱,受到些许的外力或自然状态下就会发生脱落现象。正常情况下,由于进入退行期与新进入生长期的毛发保持着一个动态平衡,所以头发的数量不会有明显的变化。

冬季脱发都很严重?一般与营养“4缺1多”有关,不妨对号入座

所以,正常情况下人体每天都会有头发脱落,尤其是在洗头或梳头的时候,一般每天不超过100根,或者发际线没有变化,都是正常的。

头发非正常脱落的因素很多,除了疾病因素,以及遗传因素之外,营养不良也是重要的原因之一。

冬季脱发严重,多与营养不良因素有关

很多人发现每到冬季脱发就特别严重,除了个别是因为个人卫生问题,太长时间不洗头所致,多半与营养失衡有关。

首先是由于冬季的气候条件问题;寒冷的天气导致人们喜欢吃高热量的食物,烤火取暖,缺乏运动等等,容易导致营养不良。

其次就是精神方面的因素,万物凋零,容易产生悲情,食欲不佳,或导致营养的吸收利用率低,所以营养容易失去平衡,从而影响皮肤以及毛囊的健康,发质就会变得更加脆弱,容易脱落。

冬季脱发都很严重?一般与营养“4缺1多”有关,不妨对号入座

冬季,4种营养容易失衡:

容易缺水

冬季天气干冷,加上进食的重口味食物比较多,穿着厚重的衣物,同时还需要烤火取暖,所以容易导致身体缺水。

身体缺水,皮肤干燥,自然会影响毛乳头营养供给,影响毛发的生长以及健康。

建议:冬季要注意补水,除了多喝水之外,还需要多吃些含水比较丰富的食物;比如喝粥、豆浆、牛奶、吃些新鲜的瓜果与蔬菜之类,给人体补充大量的水分。

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容易缺乏纤维素

纤维素不能给人体提供能力,当然也不能直接促进毛发的生长。

但是,纤维素可以促进胃部蠕动,还能帮助清肠排毒,改善肠道功能。抑制肠道对“坏”胆固醇的吸收。所以纤维素摄入不足,影响肠道健康,也会反应到皮肤乃至毛发上。

建议,每天要吃300—500克的新鲜蔬菜,以及300克左右的新鲜水果;适当吃些粗粮,减少对精粮与肉类食物的依赖,给人体补充足够的膳食纤维。

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容易缺乏维生素、矿物质

维生素与矿物质虽然不能给人体提供能量,但是可以促进人体代谢功能。一些矿物质还是毛发生长所需的营养物质,所以对于毛发的健康也是非常重要的。

建议,每天除了保持一定量的新鲜水果与蔬菜的进食,给人体补充维生素与矿物质之外,还需要适当吃些坚果,弥补蔬菜与瓜果的不足。

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脂肪容易超标

“三大”营养素均可给人体提供能量;然而,相同质量的脂肪释放的热量是蛋白质的2倍多,是糖类的3倍。所以含有高脂肪的食物,属于高热量食物。

入冬之后,天气寒冷,人们通常比较喜欢吃些重口味食物,比如吃肉、吃油炸、烧烤等食物。不仅含有较高的脂肪,还含有很高的蛋白质与糖类,当然这在一定程度上可以提高人体的御寒能力。然而,三大营养素摄入过多,在人体内最终都会转换成脂肪被存储下来,所以冬季人体就特别容易肥胖。

要知道,人体对“七大”营养素的需求,只有合理均衡才更健康,过多或缺乏均属于营养不良现象。皮肤是人体最大的器官,营养不良自然是受影响最大的。所以,冬季是最适合吃肉的季节,然而也要有所控制。

冬季脱发都很严重?一般与营养“4缺1多”有关,不妨对号入座

除了饮食方面需要合理搭配食物,保持营养的均衡之外。还需要注意保持适当的运动锻炼,避免吃饱就睡,久坐不动、抽烟喝酒等等现象。

多参加些积极健康的社交活动,多与人交流。同时,养成良好的睡眠习惯,避免过度疲劳;保持乐观、积极的心态等方面,均可以提高人体对营养的吸收利用率。

冬季脱发都很严重?一般与营养“4缺1多”有关,不妨对号入座

总而言之,营养不良不一定是饮食出了问题,也可能与我们的心态,生活习惯有关。只有养成良好的生活习惯,包括饮食、作息、运动、睡眠、心态等各个方面,才能更好地保护人体健康,包括皮肤以及毛发。

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