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养生不是盲目就可以的,严格遵守这8条养生“金规”,身体健康又长寿

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一生健康平安是每个人的夙愿,这并不是梦想。大部分疾病跟不良的生活习惯有关,只要及时戒除即可。日常生活中应严格遵循简单的养生规则,能让你一生健康。

养生不是盲目就可以的,严格遵守这8条养生“金规”,身体健康又长寿

需掌握哪些养生规则?

1、积极预防心血管疾病

心血管疾病已经成为威胁人们生命的第二杀手,有很高的发病率、致残率和致死率,不过心血管疾病是可防可控的。平时需戒烟戒酒,维持正常体重,合理安排饮食,稳定好血压、血脂和血糖,多参加体育锻炼,同时要保持积极乐观心态。

2、每天至少吃500克蔬菜

蔬菜给身体带来的营养是任何食物都无法替代的,其中含有各种维生素、多酚类物质、类黄酮物质和矿物质等有益于身体健康。也可以多吃含膳食纤维食物,能帮助排便。

养生不是盲目就可以的,严格遵守这8条养生“金规”,身体健康又长寿

3、少吃肉

吃太多肥肉是引起高血压和高血脂的主要因素,进而诱发心脑血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。因此要控制吃红肉的量,不妨以鸡鸭肉或鱼肉来替代。

4、做好心脏保养

心脏是身体上至关重要的器官,若想要保养心脏,需控制好体重。经过研究表明,体重增加20%,患心脏病的风险可提高到86%,所以需管住嘴,远离高油和高盐饮食,避免吃油炸食物。每天至少有30分钟以上的有氧运动,如快步走打球或爬楼梯等,避免吸烟喝酒,积极治疗口腔疾病。

5、23点之前必须睡觉

23点到凌晨1点是睡眠的黄金时期,此时间段最养人,若熬夜或睡眠不足会消耗气血,导致脸色差。另外熬夜也会伤害肌肤,引起阴血不足和脾胃虚弱,进而导致便秘。所以不管有多忙,23点之前必须睡觉,不能熬夜。

6、空腹状态下不要喝酒

空腹喝酒对胃黏膜和肝细胞带来的伤害最大,没有吃饭前就不能喝酒。喝酒前必须吃点主食,能减缓胃部对酒精吸收速度;同时要避免因为酒精中毒所引起的休克或心悸。喝酒前也可以适当喝酸奶、吃点心或喝白粥等。

养生不是盲目就可以的,严格遵守这8条养生“金规”,身体健康又长寿

7、不能人为诱发癌症

并不是所有的癌症都是由基因遗传导致的,也和人们的不良习惯有关。如高脂肪饮食、吃太多肉类会诱发肠癌;吸烟易诱发肺癌;性生活紊乱、感染HPV易导致宫颈癌等。所以要注重于生活小细节,及时纠正坏习惯,做到洁身自爱。

8、不能盲目进补

部分人为能达到养生抗衰老效果而自行购买各种保健品和中药,然而这样会出现虚不受补的情况。任何事物都有度,乱补会导致身体上火,破坏阴阳平衡,甚至会引发其他疾病。

温馨提示

平时要注意饮食多样化和均衡,不能盲目贪吃,但也不能过度节食。另外癌症是每个人都害怕的,因此预防大于治疗,癌症高危人群需定期去医院做防癌筛查,做到早诊断早治疗才能提高治愈率,如乳腺癌需做钼靶和超声检查,肺癌需做胸部低剂量CT。

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