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便秘?这几种食物或许可以帮助你,都叫它们肠道清洁工

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为什么会有便秘,便秘是怎么导致的?最简单的一个道理,就是营养摄取的不够,摄入的食物太少,从而使肠蠕动受阻导致肠内的代谢物不能下排,这个就是我们所说的便秘,那是什么营养不够多导致的呢?接下来,小编为大家解析一下。

一、膳食纤维

膳食纤维是指不能被我们人体消化道酵素所分解的多糖类和木植素。膳食纤维在我们的消化系统中是具有吸收水分的作用,增加我们肠道及胃内的食物体积,是可以促进我们的肠胃蠕动的,但是当在外界摄取的膳食纤维达不到我们体内所需的膳食纤维时,它就没有办法有效的促进我们肠胃的蠕动,从而就演变成了便秘。

二、脂肪

脂肪是我们人体不可或缺的能量和营养,它在我们体内是可以起到一定的润肠通便的作用的,而植物油的作用是更大的,它不但可以润肠通便还可以分解我们体内所产生的脂肪酸。同等的还有芝麻油、橄榄油等都是比较不错的食材。

三、B族维生素

B族维生素不是维生素b,他们之间很相似,所以人们也经常性的会把他们混为一谈,B族维生素包括的很多,比如:“B1”、“B2”、“B4”、“B6”、“B12”等都是叫做B族维生素。如果我们平时摄取的B族维生素过少的话,会使我们的细胞功能下降,从而就会引起代谢的障碍,B族维生素在我们体内起到的作用是促进消化液的分泌,加快肠胃的蠕动,比较常见的一些含B族维生素比较丰富的食物有:“大米”、“玉米”、“土豆”、“西红柿”等。

便秘?这几种食物或许可以帮助你,都叫它们肠道清洁工

B族维生素属于水溶性维生素,具有十分重要的生理作用,对于便秘者而言,它们具有促进消化液分泌、加快肠胃蠕动的功效。黄豆及其制品、粗粮、酵母中含有丰富的B族维生素,便秘者可根据自身健康情况选择食用。

在日常的饮食中,其实很多食物都是具有缓解便秘的作用的,例如黑面包、燕麦片、菠菜、萝卜等,这些都是在日常生活中比较常见的一些食物,在平时的生活中也是可以经常吃到的,如果平时生活中比较容易便秘的话,可以吃一些香蕉、梨、柚子等这样比较方便的水果。

下边小编再为大家再为大家列举几个比较好的生活习惯:

1:每天早上起床喝一杯温开水。

2:每天晚上可以吃一根香蕉。

3:平时多吃水果蔬菜,多喝水。

4:健康并且有规划的饮食,作息。

5:适当的运动,例如慢跑、瑜伽等都是比较好的一些慢性运动。

便秘?这几种食物或许可以帮助你,都叫它们肠道清洁工

经常有上班给小编留言说便秘的问题,上班族最常见的一个问题就是久坐不动,这样就很容易引起身体的不适,在平时业余的时间或是晚上下了班可以适当的去健身房或自己在家做一些慢性的运动,是比较有利于我们自身健康的。

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