健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 健康资讯 5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出、腰肌劳损,需尽早改掉

5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出、腰肌劳损,需尽早改掉

健康常识宝典

腰是人体最重要的连接部位之一,我们人体的许多活动都需要靠腰部来支撑,若是我们不注意做好腰部的保健和护理,各种毛病就会慢慢出现,特别是年纪大了以后,腰痛难忍,痛苦不堪。所以早早做好腰部保健,改掉那些正在毁掉你腰部健康的坏习惯刻不容缓。

5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出、腰肌劳损,需尽早改掉

只是很多人都还没有意识到这个问题。这5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出,腰肌劳损,需尽早改掉,看看自己是不是也有?

1.半躺或半靠姿势

当我们半躺着或是半靠着的时候,我们的腰部缺乏足够的支撑,正常的生理弧度容易发生变化,更易加大身体对于腰椎的压力,使得腰椎易变形或受损,而且尤其容易诱发腰间盘突出症。健康的用腰姿势应该尽量避免半躺或是半靠,尽量用端坐或是休息平躺的姿势,给腰部一个良好的支撑或是保持其正常的生理弧度,避免受到损害。

2.久坐

5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出、腰肌劳损,需尽早改掉

久坐之后肌肉僵硬又疲劳,常常易出现腰背疼痛等症状。所以不论是在工作还是学习,我们都可以采用坐姿与站姿交替使用的方法进行,以免身体保持一个姿势过久而僵硬疲损。或是采用坐一会就站起来伸伸懒腰等方式缓解腰部疲劳。总而言之,一定不能长时间保持坐姿不变,否则就会损伤腰肌。

3.跷二郎腿

5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出、腰肌劳损,需尽早改掉

跷二郎腿这个动作相信大家都做过,有时候甚至长时间保持这个姿势。可是跷二郎腿会使我们的身体重心发生偏移,身体受力不均,特别是臀部以上和臀部以下的部分存在明显差异。同时,腰椎和胸椎的压力会增大,此时脊椎就容易发生变形,严重者还会引发腰椎间盘突出症。对于已经有腰椎问题或是颈椎问题的人,更会加重病情。

4.单手或是弯腰担重物

5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出、腰肌劳损,需尽早改掉

径直弯腰担重物,会使我们的腰椎间盘突然受力增加,易使我们的腰椎,特别是脆弱部位的腰椎发生腰椎间盘突出症。而单手搬重物则会让我们的身体整体发生倾斜,从而使得椎间盘受力的方向和脊椎两侧的受力都变得不均匀,肌肉紧张度也会不同,这样一来对椎间盘的危害很大。因此,我们要尽量减少直接弯腰或是单手担重物的动作。如果需要弯腰拿举重物,应该先采取蹲下的姿势,然后利用腿部力量的帮助,将重物拿起,最大程度减少对腰椎的伤害。放拿较重物品时,要双手并用,保持身体的受力平衡,不要用力过猛。

5.长期穿高跟鞋

5个习惯正在毁掉你的腰,不想腰间盘突出、腰肌劳损,需尽早改掉

穿高跟鞋时,会造成我们身体重心的前倾,此时脊柱弯曲增大,受力集中。当这种刺激长期积累,会让脊柱和腰肌都受到影响,不利于我们的健康。建议应该尽量减少穿高跟鞋的次数,如果要穿,也应该选择跟不高的高跟鞋。走路时,要有意识地将重心调后一些。

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!
健康常识网

痤疮治不好,全因没有对症!痤疮分5类,治疗前先辨别你是哪种?

熬夜危害很大,如何将熬夜造成的伤害降到最低

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部