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维生素E可延缓衰老?提醒:不可过量,“食补”安全、更健康

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在20世纪初,由美国加利福尼亚大学营养学家埃文斯,通过实验发现一种促进生育的物质——生育酚;后来把这种物质叫做维生素E。

所以维生素E也被叫做“生育酚”,是一种脂溶性抗氧化剂。

20世纪60年代,维生素E被证实是人体所必须的营养素。

维生素E可延缓衰老?提醒:不可过量,“食补”安全、更健康

维生素E广泛用于保健食品,化妆、护肤品等领域。

当我们还年轻的时候,人体可以产生抗氧化的物质对抗自由基;

35岁之后,人体内自由基增多,而抗氧化物减少,因此人体会加速衰老。而维生素E可以很好的帮助人体清除自由基,具有抗衰老作用。

维生素E还是母乳动物维持生育功能的重要营养成分,对于促进性激素的分泌具有重要作用。与此同时,还能保护人体免疫力,保护皮肤,防止人体衰老。因此维生素E被广泛地用于保健食品,美容、化妆、护肤品等领域。

但是这并不代表人维生素E对于体内越多就越好。

长期的服用维生素E,也会导致维生素E摄入过量,威胁人体健康。

维生素E可延缓衰老?提醒:不可过量,“食补”安全、更健康

如何更好地给人体补充维生素E?

事实上,维生素E在自然界中分布非常的广泛,只要注意饮食均衡,一般人都不会导致维生素E摄入过量或缺乏。

维生素E属于脂溶性维生素,一般在脂肪含量较为丰富的食物中含量都比较丰富,比如各种坚果、植物油等等。

理论上,只要能够正常饮食,注意饮食均衡,就能获取足够的维生素E,而且是最安全可靠的一种补充方式,因此,一般不建议服用人工合成的保健产品。

维生素E可延缓衰老?提醒:不可过量,“食补”安全、更健康

目前来说,还没有报道天然的维生素E会对人体造成什么影响,但是对于人工合成的维生素E作为食品补充剂、食品强化剂以及药物的时候,才有可能导致过量。

我国药典规定:维生素E口服剂量每次为10——100毫克,每天2——3次;作为非处方药的时候,每天不能超过400毫克。

目前我国市面上含有维生素E成分的食品补充剂中,推荐的服用量一般是5——150毫克每天。若连续服用,不宜超过6个月。

当然,对于一些长期服用的人,建议在医生的指导下服用。非专业,切勿自己乱补。

维生素E可延缓衰老?提醒:不可过量,“食补”安全、更健康

事实上不仅是维生素E如此,还有维生素A、维生素K、维生素D等等维生素,都是人体所必须营养成分,也不是说越多就越好。

所以说,“补”是要根据人体需求而定的。尤其是一些老年人与女性,不是因为我们有钱了就可以或者说需要给自己补,在选择“药补”的时候一定要谨慎。

食补当然非常安全,其目的也是避免营养失衡,不是说给你人体存储更多营养。

维生素E可延缓衰老?提醒:不可过量,“食补”安全、更健康

食补建议:

1、只要能够正常饮食,非疾病因素,不要选择“药补”。

2、注意均衡

每天应保持2——5份主食,饱满米饭与面食以及薯类;2——5份高蛋白食物,包括鱼肉、畜肉、家禽、鸡蛋、牛奶等;以满足人体对能量的需求,当然含有各种矿物质与维生素。

每天进食300——500克新鲜蔬菜;300克左右的新鲜水果,满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

3、每天进食30克左右的植物油,少吃动物油;盐摄入量不超过6克。

维生素E可延缓衰老?提醒:不可过量,“食补”安全、更健康

当然,对于一些外用的美容护肤品,一般不会影响人体的营养状态,因为皮肤不具备吸收功能。但是对于内服的保健食品,要清楚地知道其成分,确定是否适合长期服用。

与此同时,还需要注意合理的运动锻炼,养成良好的睡眠习惯,保持乐观的心态,也可提高人体对营养的消化吸收率,一般不用担心营养不良现象。

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