健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 健康资讯 落枕痛你经历过吗?不妨试试这4个方法,可帮你缓解症状

落枕痛你经历过吗?不妨试试这4个方法,可帮你缓解症状

健康常识宝典

多数人经历过落枕因素引起的疼痛,因为某些原因突然头颈部扭伤,肌肉没有任何准备下强烈收缩或被牵拉,从而使得颈肌纤维和韧带等组织撕裂。其主要症状是颈部疼痛和活动受限,轻者只是有针刺性疼痛,重则可呈现撕裂样或刀割样疼痛,不管做什么活动都会加重疼痛感,不过休息几天就能自愈,不需做特殊治疗。

落枕痛你经历过吗?不妨试试这4个方法,可帮你缓解症状

典型的落枕症状有哪些?

睡觉前颈部无任何不适症状,但早晨醒来后后颈部和上背部疼痛,颈部活动受到限制,不能自由旋转,甚至低头或后仰时都很困难。头部强直于异常位置,若头部向患侧转向时可引起倒刺样剧痛,疼痛也会向头颈部或肩部放射。虽然落枕并不是大问题,但会妨碍日常活动,影响睡眠质量,因此应想各种办法来缓解。

如何缓解落枕痛?

1、冷热疗法

用冰袋敷在僵硬的脖子部位,尤其是脖子后面的发际线周围, 每两个小时冰敷10~15分钟。冰敷可减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,之所以肌肉酸痛跟乳酸堆积有关。72个小时后再对局部热敷,热敷能让紧绷的肌肉放松,使得热气渗入脖子肌肉,每天对背部和脖子部位热敷3次,每次不能少于20分钟。

落枕痛你经历过吗?不妨试试这4个方法,可帮你缓解症状

2、做拉伸运动

通常稍微活动活动紧绷或拉伤的脖子肌肉能缓解僵硬感,下巴往下贴,然后再抬起头来看天空,让脖子反复做前后拉伸运动,再让脖子左右倾斜,反复做多次能缓解疼痛感,不过一定要注意动作缓慢。

3、调整好睡觉姿势

偶尔出现落枕或跟枕头有关,根据睡姿选择合适高度的枕头,这样能减轻脖子僵硬感。习惯于侧睡的人,枕头保证头部在水平位置上,并不是往下陷;习惯仰睡的人,枕头需让头部维持在水平位置,不要让下巴贴近胸部。也可以尝试不枕枕头,能缓解肌肉姿势不当所引起的脖子僵硬。同时要保证床垫足够结实,若床垫不能给颈椎和脖子足够的支撑,会使得头颈部肌肉过度紧张,从而引起肌肉下陷,导致落枕。此外不能趴着睡觉,这种睡觉姿势会对脊椎和脖子带来很大影响。

落枕痛你经历过吗?不妨试试这4个方法,可帮你缓解症状

4、按摩或替代疗法

双手放在脖子上不停的揉搓,一直使得脖子后侧温暖为止。也可以用手指指腹以画圈的方式按摩脖子,能缓解肌肉僵硬。此外也可以选择正规的中医馆对局部按摩或针灸。

温馨提示

在日常生活中需调整好坐姿和站姿,长期面对电脑的人,要调整好椅子高度,保证坐着时双脚贴地且手臂放在桌子上,电脑显示器应和眼睛视线平齐。不能长时间坐着,每坐一小时需站起来活动活动,让肌肉得到拉伸。某些情况下,脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样,有可能是严重疾病的症状,若脖子僵硬或疼痛持续好几天仍然没有好转,还需进一步去医院做检查和治疗。通常脖子僵硬跟炎症有关,可按照医生嘱咐注射抗炎药物来减轻炎症。

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!https://wuhe.org/15466.html
健康常识网

二十岁的年纪四十岁的皮肤?再不保养还会继续衰老,教你5个方法,让你越来越年轻

每天早上吹头发会导致脱发么?如何预防脱发?

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部