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人体健康要从“肠”计议,做好3件事,肠道“开心”,人体更健康

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以往我们以为,“风、寒、暑、湿、燥、热”六邪是人体万病之源。然而,当你了解了肠道后,你会觉得,肠道出现问题才是万病之源。健康身体应从“肠”计议。

人体消化系统的源头可以追溯到口腔,我们的消化道从口腔开始到肛门结束。

食物经过口腔、食道进入胃部;胃部可以分泌胃液,并不断地进行蠕动来分解食物;经过胃部处理之后的食物会进入小肠,绝大部分的营养会在小肠部位完成吸收,之后会进入大肠。

人体健康要从“肠”计议,做好3件事,肠道“开心”,人体更健康

大肠是我们消化道的最终端,承担着分泌大肠液、吸收部分的水分及无机盐、贮存食物残渣以及一些代谢废物、形成粪便,最终通过肛门排出体外。

病从口入

一些病菌可能通过呼吸道进入人体,导致人体生病;也可能通过食物进入肠道,继而导致人体生病。

一些不良的饮食习惯,也会加重人体代谢负担,导致人体免疫力下降;比如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品;喜欢喝酒,再烈性的白酒,也能端起来喝两杯,还成瘾;

挑食、偏食、暴饮暴食、饮食不规律等均容易的导致营养不良,久而久之,肠道就容易出现问题,身体素质下降,也容易导致疾病。

一些习惯会导致肠道内益生菌数量减少,从而降低人体对营养的吸收与利用率,容易导致营养出现问题。

因此,人体健康,当从“肠”计仪。

人体健康要从“肠”计议,做好3件事,肠道“开心”,人体更健康

做好3件事,肠道吸收好,人体更健康

首先是要吃好饭

1、一日三餐要定时定量

早餐,一般在7—8点进食,以清淡易消化的是为主。一般应包含1—2份高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆之类;1—2份主食,比如一碗米粥,1—2个馒头;再吃些水果或新鲜蔬菜。

午餐,一般在12—13点进食;可以选择一些自己喜欢吃的食物,包含1—2份主食,1份肉类食物,1—2份蔬菜即可。

晚餐,一般在6—7点之间进食,吃7分饱,以清淡易消化食物为主。

2、注意细嚼慢咽

充分的咀嚼可以减轻胃部负担,提高食物的消化吸收功能。

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3、不挑食、偏食,也不暴饮暴食

建议每天进食的食物种类不少于12种,每周不少于21种;包括谷薯类主食、肉类(包括鸡蛋与牛奶)、豆类、新鲜的蔬菜与瓜果,以及坚果。不挑食、也不偏食,更不能暴饮暴食,才更利于营养均衡。

4、多吃蔬菜少吃肉

建议每天进食的新鲜蔬菜应保持300——500克,新鲜水果300克左右;丰富的膳食纤维可以帮助促进胃肠蠕动,同时还能吸收肠道中的有害物质,并排出体外,从而改善胃肠功能。

5、少吃重口味食物

比如油炸食物、高盐食物、腌制食品(腊肉、咸鱼、咸菜等)、辛辣食物刺激食物,包括喝酒都要尽量避免,才更有利于肠道健康。

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其次、运动好

合理的运动锻炼有利于胃肠的蠕动,提高胃肠消化吸收功能;同时,合理的运动锻炼还有助于通便,改善胃肠功能。

建议:1、饭后可进行适当的有氧运动,比如散步、慢跑、广场舞,打太极拳等;但是不宜距离运动。

2、每天下午4——6点可以进食稍微剧烈的运动,时间一般30分钟左右为宜。

3、尽量避免久坐不动,吃饱就睡等现象。

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第三、养成良好的排便习惯

一般情况下,人体每24小时需要1次排便;粪便在人体内存储时间太长,一些有害物质被肠道吸收,危害人体健康。

最佳排便时间为早上起床之后,或者是晚上睡觉之前。

如果超过2天时间才排便,建议要多吃些新鲜蔬菜或瓜果,多吃些粗粮,少吃些精粮食(豆制品,肉,米饭等),同时多些运动锻炼,多喝水,或能改善。

人体健康要从“肠”计议,做好3件事,肠道“开心”,人体更健康

如果是因吃错了食物而闹肚子,一般拉过1—2次之后就能好转;若非如此,出现胃肠疾病问题,要尽快就医。

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