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健康养生:小小打鼾危害大,专家告诉你如何预防打鼾

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健康养生:小小打鼾危害大,专家告诉你如何预防打鼾

睡眠打呼噜是日常生活中一种常见的现象。打呼噜不仅会影响别人休息,还可能是睡眠呼吸暂停综合症的危险信号,会对人体健康产生许多危害。打呼噜在医学上称为打鼾,是睡眠呼吸暂停综合症的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫,而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。

(1)增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

(2)避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

(3)对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%~10%以上。

(4)鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

(5)睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

(6)采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

(7)手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物,避免剧烈活动。借助工具防止打鼾

有一种阻鼾器实际上是一种小型可调式口腔矫治器,可供试用。该阻鼾器由上齿固位器、下齿固位器和一组连杆组成。鼾症患者睡眠时将阻鼾器戴入口中,可以消除或减轻憋气及鼾声。具体操作如下:

(1)睡眠时将阻鼾器戴入口中,止鼾效果不太理想时,可依次更换2、3、4、5号连杆,逐渐增加下颌前移量,以达到治疗效果。睡眠中重要的是呼吸状态得到改善,不“憋气”、鼾声减小即可,过度追求“无鼾声”会增加颞颌关节负荷,不一定是最佳选择。

(2)阻鼾器戴入口内睡眠,需有一个适应过程,初期使用阻鼾器,晨起时,上下颌肌肉和部分牙齿如有酸痛感属正常现象,患者一般戴用一个星期就能适应。本方法不手术,无创伤,不插电,无安全隐患,因此中度及重度打鼾者可首先试验应用阻鼾器。缺点是少数人第一次使用时会有异物感,需要适应过程。

打鼾的某些原因是由于生活习惯所引起的。通过改变这些习惯,您就可以中止或至少最大限度地减轻打鼾症状。尽力保持健康饮食及体重。

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