健康养生:保持右侧睡姿最好?看看专家怎么说

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健康养生:保持右侧睡姿最好?看看专家怎么说

正常人一般的睡姿是右侧睡,具体是微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。这有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。心脏功能和呼吸受影响较小。很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以,自行采取或被动采取保护性睡姿,对预防疾病或减轻疾病症状都有益。

(1)左侧卧位不利于胃病患者:胃病是生活中比较常见的疾病,主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。从人体解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在右侧。因此,右侧睡不会压迫胃以及胃通向十二指肠的出口,这有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。而左侧睡会使胃部的酸性液体反流向食管的数量明显增加,容易引起上腹部不适合胃部灼痛,因此对这些人来说,最好是朝右侧睡。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。这就是正常人会在整夜的睡眠过程中,不断变换睡眠体位(变换睡姿)的缘故。

(2)俯卧位、左侧卧不利于心脏病患者:俯卧位,易使呼吸不自由,压迫内脏。左侧卧位,会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力增加,不利于心脏的输血。因此心脏病患者睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置,朝右睡会使血液较易流向右侧,减轻心脏负担。若已出现心力衰竭,更不宜俯卧和左侧卧,可采用半卧位以缓解呼吸困难。具体来说,就需要睡10~15°角倾斜的床,使上半身抬高,下半身较低,这样一来人体下半身静脉回流的血液减少,有利于心脏休息和呼吸舒畅,还能使心脏、肺脏和胃肠的生理消耗降低,同时也有助于胃的内容物的排出。

(3)侧卧位是导致脑梗死的不利因素:脑梗死病人在本身已有动脉硬化的情况下,侧卧位会使颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。有关专家调查过2000位脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧,这给脑血栓的形成创造了便利条件,所以为消除这一隐患,选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。

(4)肺气肿应仰卧:肺气肿患者应该仰卧,并抬高头部,以保持呼吸通畅。仰卧位时肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。有些中老年人,特别是比较肥胖的中老年人,在仰卧位时易使舌根向后坠缩,引起呼吸不畅而出现打鼾,重度打鼾不仅会影响别人休息,而且会影响肺内气体的交换引起低氧血症。此时睡眠不宜选择左侧卧位和俯卧位,最好睡右侧卧位,仰卧位次之。

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