健康养生:晚上熬夜没睡好,可以用午睡补足吗?

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健康养生:晚上熬夜没睡好,可以用午睡补足吗?

午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使躯体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强人体防护功能的作用。有资料显示,午睡还可大大减少脑出血的发病机会。特别是在夏天,由于夏天日长夜短、天气炎热,人们往往夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也较差,因此需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

白天午睡时间过长,可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,所以白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,并且不能在下午3点后还睡眠。根据我国的地理位置、气候条件和民族文化特点,短暂的午睡也很必要。午睡对恢复脑力和体力,放松心情和减轻压力等都有好处。我们的大脑在清醒和连续兴奋4~5个小时后,会产生抑制,于是就有“想睡眠”的愿望。短暂的午睡有利于下午的工作和学习,但应注意午睡最好不要超过1个小时,因为午睡时间延长,会使人进入深睡眠状态,就需要较长时间完全清醒,容易有头昏脑胀和昏昏欲睡的感觉。

大约是在中午饭后稍事休息一会儿,在1点钟左右午睡较好。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡躯体会得到很好的休息。午睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,以免过分加重胃消化负担。午睡醒后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后进行一些散步之类的轻度活动。为下午的工作、学习做好准备。午睡最好不要趴着睡,因为伏案睡眠会减少头部供血,用手当枕头会使眼球受压,对眼睛有不利影响,而且趴在桌上会压迫胸部,妨碍呼吸通畅。让入睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧症状。

幼小儿童躯体正在发育之中,自晨至中午,由于参加日间活动,身心容易疲劳,午睡有益幼儿身心健康。午睡时间的长短,应根据幼儿的年龄、个性而定。一般睡1.5~3小时即可。有时幼儿睡时过长要轻轻唤醒,以免晚上难以入睡。夜晚睡眠应以8点左右为宜,可以按照个人的生活习惯来定,但饭后半小时内尽量不要睡眠,以免有碍消化。

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