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健康养生:导致失眠的5大心理因素,看看你中招了没

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健康养生:导致失眠的5大心理因素,看看你中招了没

导致睡眠障碍的因素有多种,但大多数是由抑郁、焦虑等心理问题引起的。例如,经常早醒的人往往伴有心情抑郁,入睡困难的人多伴有紧张、焦虑。有某些性格缺陷者(如爱较真、易忧虑的人)、情绪比较敏感的人也容易出现失眠等睡眠障碍。而睡眠质量不高,反过来又加重了心理的负担,引起更严重的心理问题。以失眠为例,心理因素导致的失眠在诊治过程中有以下几个特点:

(1)隐蔽性强:病人常常把心理方面的问题藏在心底。心理因素常常涉及感情问题,诉说者多难从心里倾吐出来。

(2)医生容易忽视:由于心理因素导致的失眠不会直接带来生命危险,有时不易引起医生重视。

(3)处理比较困难:心理因素导致的失眠和情绪问题,比较常见的是亚健康状态或亚临床状态,真正达到疾病程度的相对较少,因此往往治疗的关键不在用药多少,而重在心理疏导,一般医生处理比较困难。可是病人却常常自行依赖药物治疗,结果用药越多时间越长,引起药物依赖的可能性越大,突然减量过快或停药又可能引起停药性失眠和其他戒断症状。

失眠给人们带来的痛苦很多时候不是睡眠本身,而是因失眠引起的联想。往往我们越是高度地在意失眠的危害性,失眠就越严重,失眠后的躯体不适感也就越强。很多心理因素正好是失眠得以维持的根源,可惜很多人本可以利用这样的技术轻而易举地击败失眠,却想不到要这样做。怕失眠心理:许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。大脑皮层的兴质与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就会越兴奋,故而就更容易引起失眠。

梦有害心理:不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

自责心理:有些人因为自己的一次过失,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚19:00睡眠,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,处于期待兴奋状态,难以入睡。

童年创伤心理的再现:有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,如果受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡眠时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。

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