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最佳睡眠时间不同年龄段标准都不同,你合格了吗?

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睡觉是生活中很普遍每天都做的事情,但就是这件普通的事困扰着很多人,现在生活中能够睡个好觉的人其实不多,而存在睡眠问题的人越来越多。甚至有些人每天的睡眠时间都不够6个小时。其实睡眠不足6个小时的人几乎都会有一个感觉白天没有精神.头晕脑胀.注意力也无法集中.下午就会感觉疲劳犯困.影响着工作和学习。时间长了身体还会出现各种问题。

最佳睡眠时间不同年龄段标准都不同,你合格了吗?

当长期睡眠时间不足时,神经系统会失调,当人的神经系统出现问题,那么身体器官功能就会随之下降,免疫力降低,人就容易受病菌的侵袭,各种疾病就容易出现。有研究表明,每天睡眠时间都不足6个小时,他的精神状态和那些连续两天没睡觉的人一样所以保持充足的睡眠时间对身体健康很重要。我们身体每天睡多长时间才是最好的?

最佳睡眠时间不同年龄段标准都不同,你合格了吗?

不同年龄段的睡眠时长是不同的,一起来看一下对照自己的睡眠时长,根据美国国家睡眠基金会公布的睡眠时间列表来看,初生婴儿:几乎是在睡觉中度过,睡眠时长达到14~17个小时。4~11个月:睡眠时长为12~15个小时。

1~2岁:11~14个小时。 3~5岁:10~13个小时。 6~13岁:9~11个小时。

14~17岁:8~10个小时。18~25岁:7~9个小时。 26~64岁:7~9个小时。

65岁以上:7~8个小时。

对照上面的睡眠时长表,你是否合格?一个人的睡眠好不好,除了睡眠时长,还有一个指标,就是睡眠质量。

最佳睡眠时间不同年龄段标准都不同,你合格了吗?

我们的睡眠有3个阶段,分别为:

浅睡眠阶段:处于清醒和睡眠之间,处于比较放松的状态。

快速动眼期:和浅睡眠有些类似,比较容易被叫醒。

深度睡眠期:身体变得不活跃,也最不容易被叫醒。

这3个阶段可以看出,深度睡眠是睡眠的最高状态,如果每天晚上都能拥有深度睡眠,生理器官就能得到最好的修复,对于缓解白天的疲劳效果也是最明显的。如果你每天睡醒,神清气爽,精神抖擞,说明你拥有不错的深度睡眠时间。睡眠质量不得,白天容易疲乏,学习和工作效率也会有所下降。

最佳睡眠时间不同年龄段标准都不同,你合格了吗?

想要提高睡眠质量,请至少做到以几点:

保持规律作息每天不熬夜,十点左右要上床睡觉,如果实在睡不着,可以多看看杂志、书籍,也可以听一听舒缓一些的音乐。每天保持规律作息,形成正常的人体生物钟,睡眠质量也会得到很大的改善。

重视睡眠环境.如果想要睡好觉,睡眠环境很重要,房间要保持整洁,床单要经常洗,枕头高度要适中。睡觉的时候房间要保持黑暗,如果开灯睡觉,不利于褪黑素的生成,导致身体内分泌失调,影响睡眠质量。

最佳睡眠时间不同年龄段标准都不同,你合格了吗?

睡前泡脚 有利于缓解疲劳

每天晚上九点左右,倒上一盆40度左右的热水,泡脚泡了15分钟左右,让身体稍微出汗即可。睡前泡泡能够让血液流通,缓解一天的疲劳,加快入睡的速度。提高睡眠质量。

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