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人到中年,易“发福”,做好4件事,提高基础代谢,保持好身材

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人到中年,肥胖就会“如影随形”,不论我们怎么节食,体重还是“岿然不动”,只要我们多吃一口饭,体重就立马蹭蹭上涨。上了年纪以后,减肥似乎就成了我们的首要任务,不论年轻时身材多好,过了40岁,体重多多少少都会上涨一些。

人到中年,易“发福”,做好4件事,提高基础代谢,保持好身材

对好身材有执念的人,就会严格要求自己,控制饮食、加强锻炼,但减肥的成果似乎不会如我们所期待的那样。年轻时少吃一顿体重就会立马下降,而上了年纪再怎么节食体重都不减反增,罪魁祸首可能是人体的基础代谢。

人之所以会长胖,主要跟三大原因有关,一是好吃,二是懒动,三是疾病因素。这些原因都共同指向了一点,那就是基础代谢率越低的人,越容易长胖。

人到中年,做好4件事,提高基础代谢

不贪食

人体基础代谢的高低,跟我们的饮食习惯有着密切的联系,从小饭量就大的人,往往基础代谢水平就高。但随着年龄的增长,各个代谢器官也步入衰退阶段,代谢能力受到影响,这个时候继续坚持以前的饭量,摄入和消耗之间的“缺口”就会变大。

人到中年,易“发福”,做好4件事,提高基础代谢,保持好身材

所以说,上了年纪以后,我们首先要改掉的就是贪食的缺点,美食虽然是生活的一部分,但却不是不可替代的部分,希望大家不要把美食看得太重要,在体重和美食之间,请学会权衡利弊。体重稳定,患“三高”的风险也会降低。

加强锻炼

人体肌肉含量越高,基础代谢率也会越高,这是因为相比于一身肥肉的人,一身肌肉的朋友每天所消耗的热量更多。肌肉发达的人,即使偶尔吃多了,也不会立刻长胖。人到中年,运动量减少,体内的肌肉含量也因为长期缺乏锻炼而不断减少,所以中年“发福”的现象也就越来越普遍了。

人到中年,易“发福”,做好4件事,提高基础代谢,保持好身材

合理的运动量是增强体质的基础,虽然上了年纪以后,我们不再苛求身材健美,但锻炼身体也不仅是为了拥有好身材,更是为了拥有强壮的体魄。通过锻炼,身上的肌肉含量增加了,全身的血液循环也加快了,基础代谢自然也得以提高。

保证充足的睡眠时间

不知道大家平时熬夜的频率高不高?其实如果你经常熬夜的话,就会慢慢发现自己的体重会变得越来越不稳定。充足的睡眠时间是人体机能得以恢复的前提,越是喜欢熬夜的人,身体越容易出问题。

人到中年,易“发福”,做好4件事,提高基础代谢,保持好身材

不论我们在饮食上花了多少心思、下了多少功夫,单凭睡眠不足这一点,就有可能摧毁我们所有的努力。长期睡眠不足,各个代谢器官都会受到损害,体内的激素分泌也会受到影响。而且经常熬夜的人,也更容易受到宵夜的诱惑,经常在睡前吃东西,长胖只是早晚的事。

保持好心情

很多压力比较大的朋友,也会产生报复性进食的想法,容易在走投无路的时候,通过暴饮暴食来释放压力。中年人身上的负担是最重的,他们不仅需要为子女担忧,还要承担起赡养父母的压力,如果工作上也出现了问题的话,在重重压力之下,他们更容易被压垮。不会调节心情的人,往往容易借助外力获得暂时的平静,如暴食、抽烟、酗酒,希望你别剑走偏锋。

人到中年,易“发福”,做好4件事,提高基础代谢,保持好身材

总结:人到中年,长胖成了一件再简单不过的事情,但越是这种时候,我们越是需要保持高度的警惕,别让一身的肥肉成为疾病入侵的“好帮手”。合理饮食、规律作息、加强锻炼,也是我们对抗基础代谢下降的“武器”。

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