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睡觉时身体突然抖一下?减少临睡肌抽跃的3个方法,请收藏

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在睡眠状态下突然梦到自己踩空,身体会不受控制的猛然抽动,是不是你也经历过。家中老年人认为这是在长身体;也有人认为这是缺钙的表现;还有一种医学说法,认为大脑正在试探人类是否还活着。其实这在医学上被称为肌抽跃,肌肉快速不由自主的抽动,就如同触电一般。从病因上来讲,肌臭跃的种类繁多且病因广泛。

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睡觉时身体突然抖一下是怎么回事?

睡觉时身体突然抖动一下,这在医学上被称为肌抽跃。人们快要睡着时,大脑皮层中多数神经已进入抑制状态,不过也有一部分神经较活跃,较微弱的运动指令就会使得小腿抽动。人们睡着后,大脑操控能力比较低,抑制下肢的条件反射力量也变得很薄弱,往往因为小动静而出现肌肉抽动。偶尔出现一两次不必太担心,这跟突然打嗝或眼皮跳动差不多,是正常的生理现象,根本不会影响正常的睡眠,反而让人们睡得更香。然而若抖动太频繁就要引起重视,有可能是其他因素引起的,如太劳累、身体缺钙等。

肌抽跃跟哪些因素有关?

1、身体太劳累

工作和生活压力比较大,长时间加班熬夜以及睡眠质量差等,势必会让精神一直处于高度紧绷状态,导致人们睡觉时肌肉抽动。

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2、身体缺钙

钙元素参与多种神经递质以及激素合成,身体缺钙会使得肌肉和神经兴奋性亢进,进而导致肌肉痉挛和抽搐,往往出现肌肉抽筋或突然抖动的情况。

3、症状性肌抽跃

若身体抽动同时伴有头痛头晕,应选择正规医院做核磁共振或脑部CT检查,看看是不是脑部病变引起的。

如何减少临睡肌抽跃?

1、经常拉伸肌肉

每天晚上睡觉前可以拉伸肌肉或练习瑜伽,这样能让紧绷的肌肉得到放松,缓解四肢疲惫感,利于睡眠,同时也能减轻肌抽跃症状。

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2、合理补充水分

每天晚上睡觉前可以喝杯150~200毫升的温开水,能稀释血液中钠离子,利于钠离子跟随尿液排出,避免肌肉抽搐。

3、保持规律作息和饮食

做到起居有常,早睡早起,保持规律作息,每天至少睡够七到八个小时,中午有30~60分钟的时间午休。多吃含钙食物如奶类、绿叶蔬菜和芝麻以及黑豆等。适当的晒晒太阳能促进维生素D合成,利于胃肠道吸收钙。

温馨提示

肌抽跃时常发生可能是中枢神经系统中抑制神经细胞受到破坏或功能失调,以上神经元抑制作用不足,从而提高运动神经元兴奋度,使得人们产生异常放电现象,导致肌肉抽动。先及时找出引起肌抽跃的原因,根据病因针对性治疗。其实大部分人都有过生理性的肌抽跃,睡觉前做剧烈运动以及疲劳会使得肌肉中堆积乳酸,这是导致肌抽跃的主要原因,不需做特殊治疗。若白天和晚上频繁出现此问题,应考虑病理性因素,如脊髓或脑部疾病,也有可能是癫痫,还需进一步去医院做检查。

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