4个动作保护你的颈椎,赶走失眠

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失眠多梦已经成了很多上班族的困扰,晚上睡不好,白天醒不了,不仅影响工作,生活也受到了极大的干扰。造成失眠的原因有很多,比如环境因素、精神因素、情绪因素、疾病因素等。但是你知道吗,你的失眠有时候跟你长时间玩手机、用电脑有关!因为你的颈椎出现了问题,所以失眠找上了你!

4个动作保护你的颈椎,赶走失眠

颈椎病跟失眠有哪些关系?

【早期颈椎病】

部分早期颈椎病会有胸闷、气短、头痛等症状,如果一直存在颈椎问题,就有可能出现失眠多梦、焦虑烦躁的情况。

【椎动脉病变导致脑供血障碍】

颈椎间隙变窄导致椎动脉相对延长,会对椎动脉产生直接压迫或会造成椎动脉血循障碍而使患者脑部供血不足,影响睡眠。

【颈椎病引起的疼痛】

颈椎病可能引起头痛、颈痛、肩疼等等,同时,还可能造成颈椎相应节段区的内脏疼,而这些疼痛都会影响睡眠,进而出现失眠。

如何避免?

【避免用颈过度】

基本原则就是改变不良习惯,主动经常变换坐姿,让颈部得到适当休息,切忌等颈酸头胀才去换姿势。

【合适枕头很重要】

睡觉时颈部肌肉基本处于放松状态,所以选择合适的枕头非常重要。枕头过高、过低或过软都会引起颈椎病。一个好枕头要有一定的生理弯曲线,且不会变形,当人们入睡后、肌肉放松时,枕头起到自动牵引、调整颈椎小关节的作用。

4个动作保护你的颈椎,赶走失眠

【日常锻炼颈部】

大鹏展翅

站立位,轻轻弯腰至90度,面朝下,头部与颈背部保持水平,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,坚持2~5分钟。

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四向点头

上身坐直,与大腿呈90°,腰背挺直,后背贴实椅子,头部依次向前后左右四个方向转动。每个方向点头结束后,都要让头部回到中立位,再向下一个方向点头。

4个动作保护你的颈椎,赶走失眠
4个动作保护你的颈椎,赶走失眠

偏头望足

上身坐直,双脚与肩同宽,腰背挺直。头部向左前方探出,目视左足,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后,换右侧进行。动作缓慢进行,用力不可过猛。

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双肩耸肩

上身坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧,双肩上耸,保持不动,深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

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