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出伏又处暑,这些养生知识要记牢!

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从7月12日到8月20日,今年超长待机40天的“三伏天”终于要“下线”了。昨天是三伏天的最后一天,而本周五,又将迎来二十四节气的第14个节气——处暑,这意味着炎热的夏天就要结束了,天气将逐渐变得凉爽起来。顺应四时变化,这一时节要注意哪些养生要点呢?
出伏后,小心这些常见病
“早上凉飕飕,中午热死牛。”用这句话来形容出伏后的天气再合适不过了。随着秋天脚步的临近,早晚凉爽,中午炎热,一天中昼夜温差跨度变大,在这种季节性的气温波动下,感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛、心脑血管疾病等容易找上门。
出伏后,气温会逐步降低,早晚比较凉,大家要及时关注气温变化。尤其是夜晚睡觉时,大家应该开始盖上薄被子,窗户不要开太大。出伏后尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使要开最好定时,以免半夜长时间开空调时寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引发疾病。此外,体质虚寒的人最好早些撤掉凉席。

适当遵守“春捂秋冻”的原则,不要一下子增添太多衣物,要循序渐进,让身体逐渐适应变凉的过程,才能抵御随之而来的秋冬季节。最好不要穿短裤背心之类太清凉的衣服,随身可携带薄外套或围巾披肩,防止受风。尤其是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人,要特别注意肚脐部位的保暖。有秋季咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病的人要注意给脖子、背部等部位保暖。尤其是中老年人,对气温变化的适应能力弱,血管弹性变差,最好早晚加一件长袖薄衣,减少温度变化对血管的刺激。
早睡早起,适度午睡
俗话说:春困秋乏。出伏以后,随着天气转凉,很多人容易感到疲乏,这就是人们常说的“秋乏”。这时,因为在季节更替、天气由热转凉的交替时期,自然界中阴气增强,阳气减弱,人体的阳气也随着内收。再加上在“昼长夜短”的炎热盛夏,很多人睡得都比较晚,睡眠不足,秋乏也就随之出现。
“人体内的阴阳盛衰也随自然转换,起居作息应该根据大自然的季节变换作出相应的调整。尤其是老人和小孩,适应和调节能力较弱,更容易出现秋乏的症状。”专家表示,这一时节,建议大家睡得比夏季早一些,早睡早起,规律作息,有利于阳气入内。一般晚上10点就应该上床睡觉,平均较夏季增加1个小时左右的睡眠。有条件的情况下,中午最好睡个午觉,时常在半小时到一小时之间,即使睡不着,闭目养神也是好的。“按照中医理论来讲,中午12时和晚上12时都在睡眠状态为佳。”
如果这一时节困倦疲惫怎么办呢?专家也为大家介绍了一个小方法:将双手搓热后搓脸,反复几次,可以加快血液流通速度,“赶走”困倦。

调整饮食,多吃多汁润肺食物
中医认为,秋天对应人体的是肺脏,但是因为天气从夏季向秋季过渡,气候逐渐干燥,秋燥容易伤肺,人们容易口干、咽干、鼻子干,喉咙不舒服,还总想咳嗽,这个阶段也是慢性支气管炎复发或加重的时期。再加上“秋老虎”会时不时地发威,人更容易“燥”起来,因此,在饮食上也应多做调整,多吃滋阴润燥、汁液丰富的瓜果蔬菜,避免燥邪伤害。梨、西红柿、葡萄、芹菜、冬瓜、萝卜、百合、莲藕等都是适合这一季节的食物。防秋燥可适当多喝水,也可以喝些蜂蜜水,润肺去燥。
现在,还有不少人有晚上撸串、喝凉饮的习惯,也应适可而止了。肖金龙表示,出伏后应以平润的食物为主,辛辣食物属于性热食物,不适合这一季节的养生原则。同时,寒凉食物损伤脾胃,也应减少。
出伏之后,要注意荤素搭配、营养均衡,随着天气逐渐凉爽,人的食欲也逐渐恢复,可适度进补,既可以弥补“苦夏”后身体的亏损,又可以为入冬抗寒做准备。
此外,专家提醒,出伏以后,运动时以微微出汗为佳,切忌大汗淋漓,一是容易感冒,二是损伤阳气。还应该注意情绪的调节,保持情绪乐观,心情舒畅,避免悲伤情绪,以防情绪波动过大消耗阳气。

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