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45岁进入生命“艰难”期,秋季养生,谨记“四戒、三勤、两坚持”

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任何人的一生,都离不开“生、老、病、死”这个过程。只不过这个过程中,有的人“老得慢”,有的人“少生病”,也有的人“活得更长”,也就是我们所说的健康与长寿。
但无论寿命的长短,每个人从45岁开始,也就真正进入了“中年期”。大致相当于一天的正午偏西时光。虽然生命依然精彩,但从此之后,总是一个“走下坡路”的趋势。
现代科学认为,45岁之后大约10年左右的一段时间,是我们生命的“艰难时期”。这段时间内,因为身心等方面的变化,所处环境的影响等等,身体都相对要“脆弱”一些。我们的生活中,也确实不乏这样的例子,很多“精英之花”不正是在这个年龄段“凋谢”的吗?
如果以一天来说,45岁之后大致相当于一天的中午过头,如果以一年来比较,45岁之后,大致就相当于一年里的“秋季”,或者说“早秋”。那么,进入一年的秋季之时,45岁的人们,如何在这段时间内,轻松度过自己人生的“秋季”呢?
我认为,大致可以归纳为“四戒、三勤、两坚持”。
先说说“四戒”
1、戒烟酒:烟酒这些嗜好,可以说是不良嗜好。对我们心肺系统的影响,是非常明显的。进入一年的秋季之后,外界环境的干燥,对心肺的影响也更大;而进入一生“秋季”的年龄后,心肺系统本来就已经有点“衰减”。因此,45岁的人们,秋季养生第一要做的,就是远离烟酒;
2、戒生气:生气是一种“垃圾”情绪,会让机体的内分泌系统紊乱,从而引发身体的很多问题。45岁之后,工作家庭等多方面的压力增大,而一年的秋天里,干燥的气候,更容易让人“上火”而发脾气。因此,秋季养生,也要戒生气,保持良好的心理情绪;
3、戒甜咸:进入中年之后,血压、血糖偏高的可能性明显增加。高盐、高糖饮食,更有可能促使血压和血糖的波动。45岁之后的人秋季养生,最好能控制糖分和盐分的摄入量,以清淡饮食为主。尤其注意的是,菜食不要太咸。糖的话还可以根据身体情况适当放松,但也建议不要太过。
4、戒消耗太大:秋季养生,比较适合“静养”,偏于消耗性质的运动和锻炼,是不怎么适合45岁以上人群的。按照“生长化收藏”的身体规律,秋季是一个“收”的季节,机体的阴阳气血总体是一个“收藏”的趋势,因此,夫妻间的交流也不宜过于频繁,以适度为好。
再说说“三勤”
1、勤补水:秋季气候干燥,身体相对缺水,“人四十而阴气自半”,45岁之后,身体的阴津是不足的。所以,秋季养生应该勤补水,别等到自己口渴不耐才想到喝水;

2、勤晒太阳:晒太阳是一个很廉价的养生方法,进入秋季中后期,阳光没有了夏天那么“毒”了,合适的时候,应该尽量多晒晒太阳,以养护机体的阳气,也能促进维生素D的合成,防止骨质疏松。
3、勤笑:文学典籍里大部分的离情别意,都和秋天有关,比如江淹别赋、宋玉的九辨、柳永的雨霖铃等等。秋天总会给人一种抑郁的、忧伤的气氛。而悲伤的情绪对身体健康是不利的。因此,秋天要勤笑,俗话说“笑一笑十年少”,通过大笑来疏泄心理的郁闷,有助于身体健康。
最后说说“两坚持”
一要坚持运动:运动有身体的运动,也有脑力上的运动。肉体的运动能增进身体强壮,脑力上的运动,能促进脑细胞活力,延缓智力衰退,预防一些老年疾病的出现。比如坚持散步登高,常做一些益智类的文娱活动,对45岁以后的人,都是挺重要的;
二要坚持良好的睡眠:睡眠是身体最好的补药。秋天开始,渐渐昼短夜长,养成早睡早起的习惯,保证充分的高质量睡眠,对于45岁之后的人来说,能有效释放内心的焦虑,减少外界压力对身体的影响。因为这个年龄段的人大多开始出现睡眠变差,所以说要“坚持”,以恒心去克服睡眠问题。
此外,45岁之后的人,坚持吃点大豆、或者豆类制品,是很不错的养生方式。大豆含有丰富的植物蛋白和磷脂,能改善中枢神经系统功能。如黄豆、黑豆煲汤,豆浆、豆腐等等,都是非常合适的秋季养生食品。
总之,我们45岁之后,开始进入人生比较“艰难”的一段岁月,做好养生,尤其做好秋季的养生,对改善身体机能,提高身体健康活力,是非常有好处的。做好上述“四戒、三勤、两坚持”,相信身体会越来越好。

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