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成年人每天最佳睡眠时间是8小时吗?让你睡个好觉的8条建议

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成年人每天最佳睡眠时间是8小时吗?让你睡个好觉的8条建议

多个研究发现,18~64岁的成年人,每天最佳睡眠时间是7~9小时。每天超过10小时的睡眠,可能反而让有些人觉得更累,对健康没有特别好处,因此我们首先给大家推荐的是8小时睡眠,我们今天也来谈一下如何帮你睡个好觉?

睡不好的常见分类

我们大部分人睡不好就是失眠,失眠是睡眠障碍中最常见的一种临床表现。一般而言,失眠可分为4种类型:

①压力型:主要表现为入睡难、睡眠浅、多梦易醒,属中度失眠可达10~30天,常见于企业管理者、公务员、科研人员等。治疗应以减压为主。

②不良嗜好型:主要表现为入睡难、多噩梦、醒后神智不清,属轻度失眠可达1-3天,常见于自由职业者、经纪人等。此类患者如能戒掉不良习惯可很快消除失眠症状。

成年人每天最佳睡眠时间是8小时吗?让你睡个好觉的8条建议

③焦虑性失眠:表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡,重度失眠可达3个月以上,常见于30岁以上的女性领导。治疗上可采用暗示法、运动法、安神法等。

④抑郁型:表现为表情冷漠,不愿与人交往,缺乏自信,夜间2~3点醒后难以入睡,心绪繁杂等身体不适症状,重度失眠可达3个月以上,常见于技术人员或不愿与人交往的职业女性。可加强社会活动,或在专科医生的指导下分阶段进行治疗。

成年人每天最佳睡眠时间是8小时吗?让你睡个好觉的8条建议

如何睡个好觉?

1.睡眠环境应讲究安全、舒适、安静和令人放松。

2.床上用品要保持舒适,床太软或太硬都会引起腰背酸痛。

3.保持卧房的空气和湿度,卧室的温度应保持在,6℃一18℃,必要时可在暖气上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

4.避免外界打扰,如光线和噪音等。

5.在饮食方面,如大枣、酸枣、燕麦、百合、葵瓜子、核桃等坚果都有助于睡眠。

6.睡眠的用具,床宜南朝向安放,因为人睡眠时受地球磁场的影响。床的硬度要适中,过软的床垫会造成人体脏器挤压或拉张。枕头应以高于睡者一肩(10cm)为宜,枕芯要有规律晾晒,以防滋生霉菌。

成年人每天最佳睡眠时间是8小时吗?让你睡个好觉的8条建议

7.睡眠的姿势有心肺疾病的患者最好右侧卧位,防止心脏受压而增加发病机率;脑病患者应适当抬高枕位;肺系患者除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出:胃胀满和肝系疾病患者经右侧卧位为宜;四肢疼痛者,应避免压迫痛处。

8.培养适合个人的体育锻炼方式,并固定锻炼时间,如每天早上或下午定时运动可以帮助睡眠。我们推荐太极拳,太极拳是我国一项传统的武术健身运动,在我国有着广泛的群众基础,符合老年人运动特点,多数文献显示:太极拳对改善老年人体免疫力、改善老年人心肺功能和增进老年人睡眠健康报道较多。

成年人每天最佳睡眠时间是8小时吗?让你睡个好觉的8条建议

最后,睡前半小时内不适合激烈运动,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往适得其反。据有关的经验,游泳对克服失眠很有效。因为游泳消耗体力较大,同时水温的改变还会对皮肤形成一种刺激,从而对大脑皮层功能有调整作用而促眠。值得强调的是,以上建议如果无效,切忌擅自服用安眠药物,如果失眠无法控制,则应立即寻求医生诊治,遵医嘱服用药。

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