相对比吸烟,这几个习惯更多见,对身体也有伤害

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相对比吸烟,这几个习惯更多见,对身体也有伤害

大家好,我是强子。在当下生活中,越来越多的人关注健康,而且很多人也会改变一些不好的习惯,比如吸烟,很多场所都禁止吸烟了,因为吸烟有害健康,烟草中含有的有害成分,如尼古丁,一氧化碳,焦油及重金属等等,对肺,支气管,心脑血管,口腔等等都有严重的危害,包括二手烟,所以改掉这个习惯是很应该的。可是,生活中,又产生了一些对健康不利的习惯,看似无所谓,实际上它的危害不亚于吸烟,要注意!

相对比吸烟,这几个习惯更多见,对身体也有伤害

1. 长期静坐,一坐一天

很多长期坐办公室的工作人员或经常开车坐车的朋友,你可以问问他们的身体情况,有的腰椎有问题,有的颈椎有问题,有的肾功能下降,还有的女士出现很多赘肉等等。而且根据加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心的研究发现,每年发生16万例乳腺癌,结肠癌,前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯,即便在家中,也应该多多活动身体。每一小时静坐,活动15分钟。

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2. 吃肉太多

这个就不用说太多了吧,与肥胖,肝功能,心脑血管病都有关联,建议荤素搭配,爱吃肉的要控制了,动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1因子,可以用豆类植物蛋白代替动物蛋白。

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3. 长期缺觉

现在年轻人很少有12点以前睡觉的,长期睡眠不足,容易引发高血压,心脏病,中风,肥胖等问题,而且经常长期睡眠不足导致的一些突发情况。建议,每天保证7-8小时的睡眠。

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4. 喝水少

现在很少有年轻人有定时喝水的习惯,大多数人都是口渴了,在去找水喝,尤其是小朋友,这是不对的,感到口渴的时候就说明已经缺水了,即便是轻微的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能力水平。每天喝水量(ml)=体重(kg)乘40(ml)。

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5. 饭后马上躺床

很多人认为工作一整天了,晚饭后要么在沙发上一躺,要么在床上一趴,很少有年轻人饭后一小时锻炼运动的,其实晚饭后有氧运动30分钟以上,身体微微发热后,你会感到很放松,头脑也很清醒,也有助于晚上的睡眠。

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6. 躺在床上玩手机

这就太多了,电子产品的普及丰富了我们的生活,但是他们的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,会让你感到莫名的疲惫,而且影响你的睡眠。建议睡觉前半小时关机,或者手机离床头1.5米距离。

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7. 临睡前喝酒

酒精会降低血糖的含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠,这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者夜间很容易醒过来。

8. 高油高盐饮食

这个我们原来说过不少次了,就不再多说了。

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