健康养生网-分享健康养生知识 健康资讯 【国庆节】国庆9大养生法,陪你健康过十一!

【国庆节】国庆9大养生法,陪你健康过十一!

健康常识宝典
热烈庆祝中华人民共和国
成立70周年

国庆,这个迷人的“小妖精”,终于把你给盼来了。

“激动”、“开心”、“美食”、“旅游”、“聚会”、“逛吃”、“放松”……此时,浮现在大家脑海中的又是哪些关键词呢?

或许,只需要用一个字来概括:爽爽爽!!!

但是,爽归爽,需要提醒大家的是,在假期中不要玩的太疯,图一时爽快,身体可是要遭殃的。

今天星月蜂就为大家推荐一些国庆养生的方法,让大家能够健康快乐的度过十一长假!

 

第一:起居养生

起居养生,指适应人体生物钟,改变之前不规律的作息时间。尽量做到早睡早起,争取22点前睡觉,6点起床。

刚刚走出工作的上班族,可能还没有完全适应假期,第一天可以选择在家好好休息,放松一下。比如看看电视、听听音乐,给自己做一顿丰盛的早餐。

第二:饮食养生

饮食养生,就是我们要着重讲的了,注意以下“三宜”、“三不宜”:

1. 不宜吃太饱

节假日期间,美食怎可辜负,只可惜,嘴是过瘾了,肠胃要开始反抗了。

因为活动量过少、消化功能差,吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能造成体重增加,引起高血压和动脉硬化,加重心脏负担。因此,适当节制饮食尤为重要。

2. 不宜吃太腻

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,只不过,这三者吃得过多,会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入量较平时高出许多,增加饱腹感,甚至让人感觉“腻”,这不仅影响食欲,还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

因此,应尽量少吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

3. 不宜吃太咸

现在都流行低盐生活,一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克。一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐滞留还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

4. 宜多吃新鲜蔬果

新鲜蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。比如白萝卜、胡萝卜等,具有降肺气的功效。

5. 宜少食多餐

老年人对低血糖的耐受性较差,易感饥饿和头晕,故宜少食多餐。每餐可吃七分饱,在睡前或两餐之间酌情进食少量食物,如牛奶、糕点等。

6. 宜饮果醋

吃饭时不宜开怀畅饮,但可以喝少量低度酒,最好饮用果汁和含醋的饮料,以保护肝脏,促进血液循环,还能预防因细菌污染食物而引起的肠道传染性疾病。

总之,现在这个季节,应该多补充养阴食品。水果,可以选择梨、木瓜、苹果;秋季,正是海鲜肥美的时候,而海鲜也是难得的养阴佳品;润肺的杏仁,银耳、木耳、百合也是秋季进补的好选择。

 

第三:药补养生

这个季节,养生尤其要注重对肺脾肾三脏的养护。比如茯苓能补脾祛湿止泻;芡实可防病延年;莲子补脾止泻,益肾固精,固涩止带,养心安神。

需谨记:无论是药补还是食补都应谨慎,需量力而行,莫名的大补往往会适得其反,让身体受到伤害。

 

第四:娱乐养生

适当的娱乐可以怡情养性。平时忙于工作,没有时间聚会的上班族,可以在这天找几个难得一见的朋友,聚一下,逛逛街,唱唱歌,谈谈知心话,好好放松一下。

第五:按摩养生

常年缺乏运动的上班族,经常抱怨肌肤没有光泽、腰酸背痛,何不趁此机会,给自己来一个放松舒缓的面部SPA或全身心按摩,解决一下肩膀、腰椎、腿疼痛的职业病。在轻松宁静的环境下,按摩养生也可以帮助自己舒缓紧张情绪。

 

第六:运动养生

过量的运动会破坏生物钟,而适量的运动则可以调整不规律的生活。

结合自身实际情况,选择适当的运动,比如修身养性的太极拳、调节身心的瑜伽,又或者清晨来个慢跑等等。这些适合上班族的肢体运动,简单易行又不耗费过多体力。

 

第七:气候养生

秋天天气转凉,脾胃易受凉,需注意胃部保暖,根据气温变化适当增添衣物,夜晚睡觉盖好被褥。秋冻要科学,必须根据个人体质进行。

第八:环境养生

不喜欢长途旅行的舟车劳顿,可以在假期快结束时,选择市区的公园,或者开车到郊区风景区,这样既可以免去长时间旅行之苦,又可以呼吸大自然的清新空气,感受大自然的魅力。

 

第九:精神养生

秋季人们情绪容易有垂暮之感,应保持神志安宁,让身心放松,减缓秋肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。

在这假期的最后一天,你可以选择看书、静坐,也可以选择与老人孩子一同团圆。在家庭的温暖中彻底放松,在精神的世界中感受养生的乐趣。最后一天的放松,可以帮助你更好地投入到第二天的生活。

相信,经过了七天假期的你,只要注意以上九大养生法,必定会感受到全身心的轻松和愉悦,告别了“假期综合征”,浑身又充满了正能量,happy ending!

美白的秘诀很简单!每天都吃它,白成一道光~
星月蜂 | 让您放心的健康管家

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