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总是半夜早醒,然后睡不着了?5个原因别后知后觉,早点解决

孙腾飞已经被失眠折磨近半年了。

他说,入睡难还不是最大的问题,每到凌晨四五点,他就会准时睁开眼,在只听到秒针滴答声的房间里,他就算闭上眼睛也再睡不着了,最久的一次,从凌晨2点半一直辗转反侧到快6点。

半夜惊醒、睡不着好像每个人多多少少都会经历,据专家介绍,如果长期出现半夜早醒的情况,是可能发展为病症的。那么半夜早醒,无论怎么也睡不着,和失眠是一个道理吗?为什么会出现这个情况呢?

总是半夜早醒,然后睡不着了?5个原因别后知后觉,早点解决

为什么总是半夜早醒?

半夜早醒背后隐藏着什么哪些原因?

1、身心压力太大。现代社会,由于环境以及自身带来的压力,一直无形的给我们身心增加负荷。当这种生活压力长时间得不到发泄,就会作用在神经系统,直接影响睡眠质量。有研究表明,压力大的人典型特征就是经常在晚上醒来,压力太大还有可能得抑郁症。

2、睡太多。现在很多人的作息都不稳定,工作日忙成狗,到了周末就彻底放飞自我,白天赖床睡太多,势必会影响到晚上睡眠质量,晚上的睡眠质量对人体健康有着不可忽视的作用,想要保持好身体,还需调整好自己的睡眠习惯。

3、睡前喝太多水。有人习惯在睡前喝杯水,但也要适量,因为如果喝水太多,不利于肾脏运作,还有可能因为尿急而醒来,因此喝水一定要把握时间。

4、疾病影响。人体很多疾病的并发症都会影响自身的睡眠质量,就肾虚、肾炎等疾病也是很常见的影响因素,患者的表现多为半夜醒来。

5、褪黑素分泌影响。褪黑素分泌作为调节个人生物钟的重要手段,在夜晚也担任着促进睡眠的“职责”,人进入睡眠后,受人体褪黑素分泌异常影响也会导致生物钟紊乱,自然也就会影响睡眠质量。

总是半夜早醒,然后睡不着了?5个原因别后知后觉,早点解决

怎么缓解这些情况?

首先,要学会自我调节。对于半夜早醒,睡眠状况不佳的患者来说,学会自我调节比吃药管用,而且副作用也少。适当调节不良的生活作息,保证正常的睡眠时间和规律作息时间,并学会自我减压,除此之外现在市面上有很多促进睡眠的香薰产品,在自我调节过程中不妨尝试一下,多管齐下。

其次,睡前一定要放松。可以为自己建立一个舒适的睡眠环境,睡前可以通过精油按摩、喝牛奶、泡脚等方法来充分放松身心。精神上一定要抛开工作或者其他琐事的影响,尽量放空自我,在极度放松的状态下人的自我防备机制也会暂时失灵,从而进入最佳睡眠状态。

总是半夜早醒,然后睡不着了?5个原因别后知后觉,早点解决

总的来说,半夜早醒的情况和我们自身的生活习惯以及外界压力离不开关系,当睡眠情况一直受早醒影响,就要多多注意了,毕竟长时间的睡眠质量下降,可能引发其他重大生理或心理疾病,那么这种情况下最好通过自我调节或寻找专业医师建议解决。

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