影响睡眠质量的原因找到了,原来是它!

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小编最近一到周末,晚上不想睡,早上起不来,但明明睡够8小时,起床后还是感觉昏昏沉沉,原来长期睡眠质量不高对健康是无利处的,严重的可能会导致情绪失控、体内激素失衡、健忘、心脏不适等问题。现在终于找到原因了,看看你中招了没!

影响睡眠质量的原因找到了,原来是它!

1、睡觉姿势不正确

如果你醒来后背疼痛,可能是由于整晚都侧着睡导致的,长时间侧着睡会让髋关节明显的扭曲,导致后背和腿酸痛,为避免后背疼痛,你可以在两腿之间放个枕头,以保持髋关节的校直。

专家表示,髋关节受伤是最常见但又最棘手的睡眠损伤,因为这种受伤引起的疼痛会表现在不同的身体部位,如腰部。

2、枕头不合适

蓬松的大枕头看起来豪华舒适,但却会造成脊椎不适,睡觉时,柔软的枕头不能撑起头部,就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度,造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。最好用有足够硬度的枕头。

3、睡觉磨牙

如果醒来总是头疼,可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下吧,通过按摩面部能缓解这种症状,如在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩,也可以去看牙医,佩戴口腔防护具,矫正牙齿位置,预防磨牙。

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4、睡前饮酒

酒会扰乱正常的睡眠周期,睡前把橙汁或伏特加酒混着喝的人在睡觉时α脑电波活性更强,这就表明他们没有进入深度的恢复性睡眠,女性更容易因为饮酒让她们的睡眠收到扰乱,因为她们对酒精的代谢速度更快,醒来也更早。

5、有未被确诊的睡眠呼吸暂停

据世界卫生组织2012年调查,世界范围内1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,呼吸睡眠暂停就是其中一种,这类人会在夜间多次短暂的停止呼吸,导致睡眠质量差,如果长期睡眠浅、鼾声如雷、白天疲倦没精神、注意力减退,就应该警惕。

治疗措施:这类人群应该减肥,多锻炼,如果是咽部组织松弛,腭垂、扁桃体肥大而导致的呼吸道梗塞,可考虑手术;中枢型病人,应积极就医咨询用药,重症合并呼吸衰竭时,可短期应用人工机械通气。

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6、睡前看电子产品

在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发,这是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,这种激素控制着睡眠和觉醒周期,因此当褪黑素分泌和功能紊乱时,睡眠质量就会下降。

建议人们在睡前1个半小时就关闭所有电子设备,包括电脑、手机、平板电脑和电子阅览器等,并把手机移出寝室。

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